April 17
asanas de yoga pour les chevilles créent la flexibilité dans les orteils, talons et les muscles des pieds pour une agilité accrue. La flexibilité et la dextérité des chevilles empêchent aussi les entorses pendant performances athlétiques. Développement de la force de la cheville avec le yoga augmente également la sensibilisation de la position de la cheville lors de maintien de l'équilibre. Sensibilisation diminue également la possibilité d'une entorse de l'articulation. Enfin, de nombreux asanas peuvent être réalisées individuellement en dehors d'un programme de yoga ensemble pour se concentrer sur le renforcement de la cheville et du pied. Si vous éprouvez des douleurs à la cheville, cependant, demander l'avis d'un médecin avant de tenter des exercices de la cheville.
Virasana ou le héros est un asana posent pour la méditation. Agenouiller sur le sol et de toucher vos genoux intérieures ensemble. Glissez vos pieds de sorte qu'ils accolade les côtés de vos hanches et le dessus de vos pieds sont au ras du sol. Une fois fait correctement, vos fesses seront à plat sur le sol et de repos entre vos talons renversés. Virasana renforce les muscles des pieds en étirant les sommets des pieds et des chevilles et de recréer les arches. Selon Pam Werner de la Sun & Moon Studio de Yoga, cette pose peut être répétée sur une période de temps de réaligner les os du tarse.
Malasana ou guirlande pose est un squat de base avec les genoux et les pieds jusqu'à plat sur le sol. Appuyez vos genoux vers votre poitrine et assurez-vous de ne pas se pencher en avant. Gardez le dos aussi droit que possible. Cette pose, comme Virasana, étend les chevilles, que le torse et le dos se détendre dans une position assise. Malasana, cependant, renforce également les chevilles car ils travaillent en tandem avec les muscles dans le dos, de l'abdomen et de l'aine pour supporter le poids de la partie supérieure du corps.
La pose facile peut poser problème si vos genoux sont raides.
Sukhasana ou pose facile est l'asana qui peut d'abord venir à l'esprit quand vous pensez de yoga, car elle implique assis style "Indien", les paumes vers le haut avec le pouce et l'index de toucher. Une fois fait correctement, le dos reste droit et les jambes sont croisées dans les tibias avec chaque pied caché sous le genou opposé. Selon «Yoga Journal," ce stress soulager la position est une civière à la cheville.
Natarajasana renforce les muscles des jambes.
Le Natarajasana est aussi appelé "Le Seigneur de la Danse" pose. L'élégance de la position aligne les orteils et les doigts du même côté du corps. Le torse se penche vers le haut comme les orteils et les doigts se rencontrent dans l'air au-dessus des fesses. Pour maintenir cette position, le poids corporel et l'équilibre sont décalés à une jambe, renforçant ainsi la cheville de la jambe d'appui.