L'entraînement en force pour gagner de la masse musculaire devrait être un objectif de remise en forme tout au long de votre vie, même après l'âge de la formation 70. Force de gagner du muscle peut aider les gens âgés de plus de 70 avec soulagement de l'arthrite, le maintien du poids et l'amélioration du sommeil. Elle peut également contribuer à l'amélioration des sens mentale. Les femmes plus âgées, jusqu'à l'âge de 75 ans, qui a fait une à deux heures de musculation chaque semaine des scores plus élevés sur des tests de matière grise d'un an plus tard, selon une étude réalisée par des chercheurs de la Colombie-Britannique.

Instructions

•  Sachez que la musculature de votre corps change naturellement avec l'âge et de commencer à régler au processus de vieillissement. Un homme moyen peut perdre jusqu'à 35 pour cent de son muscle en 60 ans en raison de l'atrophie. Vous pouvez adresser cette perte avec une bonne alimentation et l'exercice, y compris la formation de poids pour gagner du muscle.

•  Préparez-vous à votre programme de formation de poids en vous demandant comment en forme et actif que vous êtes maintenant, si vous êtes âgés de plus de 70. Taux de vous-même sur votre capacité à marcher jusqu'à deux ou plusieurs volées d'escaliers, faire le ménage et les tâches et atteindre des endroits élevés ou faibles. Rencontre avec votre médecin pour lui parler de vos plans pour construire le muscle grâce à la formation de poids.

•  Développer une routine d'entraînement qui vous aidera à gagner du muscle dans tout votre corps. Inclure les presses de banc pour les muscles de la poitrine, presses de l'épaule, des ascenseurs morts, les squats et les flexions des jambes pour les muscles des jambes, biceps, triceps extensions et craque pour les muscles abdominaux. Avez-huit à 12 répétitions de chaque exercice. Faites deux à trois séries de chaque exercice.

•  Ayez une alimentation saine, en se concentrant sur des protéines maigres comme le poisson et les glucides complexes comme le pain de blé entier ou de pâtes. Vous pouvez gagner du muscle à tout âge, même après 70, en consommant plus de calories que vous brûlez et la combinaison d'une bonne alimentation avec l'exercice, la formation de poids et de repos approprié.

•  Commencez lentement et procéder à votre programme d'entraînement à votre propre rythme. Après l'âge de 70 ans, vous êtes à un risque plus élevé de subir des blessures chroniques ou aiguës à vos articulations et les muscles. Si votre routine est interrompue par une blessure ou pour une autre raison comme une maladie ou les exigences professionnelles, ne vous découragez pas. Il suffit de commencer votre programme dès que vous le pouvez.