Les muscles sont une partie importante du système de corps. Sans muscles, les mains, les bras, les jambes et le corps ne peuvent pas se déplacer et sont incapables de supporter le poids du corps. Lorsque l'exercice est ajouté à la routine quotidienne, le corps construit des muscles plus forts et de la masse musculaire gains. Tandis que le corps gagne musculaire à l'exercice, il peut gagner la graisse dans le même temps. Gagner du muscle pur sans matières grasses nécessite routines d'exercice minutieux combiné avec un régime alimentaire approprié.

Instructions

•  Le type d'exercices que vous faites, détermine le type de corps que vous aurez. Par exemple, un individu qui passe des heures à travailler sur l'exercice cardio finira avec une grande endurance et la masse musculaire maigre. Alternativement, une personne qui passe son temps à la levée de poids avec l'exercice cardio minimale va se retrouver avec un grand et encombrant masse musculaire. Pour la plupart des types de corps, une combinaison de renforcement musculaire et des exercices de cardio sont nécessaires. Exercices diffèrent en fonction des objectifs spécifiques, mais la combinaison de course et le jogging pour la prévention de la graisse avec des fentes, des squats, veau debout soulève, flexions des jambes, presse jambes, flexion des biceps, triceps banc dips, appuyez sur l'épaule, push-ups et bench press pour le renforcement musculaire volonté gagner du muscle pur, sans prendre du poids en graisse.

•  Mettre en place un programme d'exercice. L'exercice est nécessaire pour gagner des muscles. Un programme d'exercice qui rassemble les zones du corps à exercer sur quels jours de la semaine. Par exemple, lundi concentrer sur le renforcement des muscles de bras avec l'haltérophilie, mardi concentrer sur la combustion des graisses par l'exercice cardio, mercredis concentrer sur les muscles des jambes et jeudis à brûler les graisses. Le calendrier exact est déterminé par des objectifs spécifiques et les besoins de l'exercice. Le calendrier idéal devrait alterner exercice cardio pour empêcher l'accumulation de graisse sur un jour et renforcement musculaire des exercices pour gagner de la masse musculaire, le lendemain, avec au moins six jours d'exercice par semaine.

•  Rédigez un plan d'alimentation. Un régime pour gagner du muscle nécessite calories exactes et un régime bien équilibré. Gagner du muscle nécessite une combinaison de haute teneur en protéines, glucides et vitamines et minéraux. Selon Comment Muscle, pour construire les muscles du corps a besoin de 3 à 4 grammes de glucides par livre de poids corporel, 1 gramme de protéines par livre de poids corporel et de la consommation de gras essentiels comme les oméga trois acides gras provenant du poisson. Outre les glucides et les protéines, le corps a besoin de vitamines et de minéraux à partir de fruits et légumes.

•  Dormir environ huit heures par nuit. Le corps a besoin de repos pour récupérer de l'exercice. Cela permet au corps le temps de réparer les muscles et de mettre les protéines, les glucides et de nutriments pour la meilleure utilisation tout en éliminant la toxine accumulation.