Apprendre à construire le muscle sans pilules est une approche plus saine que de dépendre des vitamines et des suppléments pour vos muscles à croître et se développer. Alors que les pilules peuvent avoir un effet positif sur les muscles, surtout si elles sont naturelles, il est préférable d'obtenir les nutriments qui aident à renforcer les muscles à travers la nourriture. En outre, la meilleure façon de construire des muscles est par l'exercice, le repos et la discipline - pas un supplément qui fait apparemment tout le travail pour vous. Il ya quelques règles simples pour vous aider à construire les muscles rapidement, mais sans pilules.

Instructions

•  Changer votre alimentation. Assurez-vous que vous avez trouvé la nourriture avec suffisamment de protéines et pas trop gras, comme la viande maigre et les produits laitiers faibles en gras. Assurez-vous également que vous consommez beaucoup de glucides pour brûler l'énergie et que vous choisissez l'eau au lieu de boissons sucrées. Les blancs d'œufs, yogourt faible en gras, les glucides à grains entiers comme l'avoine et pain de blé, les épinards et les fruits et légumes biologiques sont des choix recommandés pour quelqu'un dans la formation de poids. Consommer une boisson de protéine de lactosérum dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement pour aider à reconstruire le tissu musculaire maigre.

•  Pratiquer une bonne forme lors de l'exercice. Il est important de pratiquer une bonne forme lors du levage de poids pour vous assurer que vous avez trouvé le meilleur parti de votre séance d'entraînement. Si vous êtes constamment à la gym, mais n'êtes pas l'exécution de vos exercices correctement, vous perdez beaucoup de temps et d'énergie qui pourrait être consacré à des exercices qui sont réellement vous aident au lieu de vous blesser. Ascenseur à la fatigue - vous devriez cesser de soulever des poids lorsque vos muscles se sentir fatigué et usé. Ne pas continuer au-delà du point d'épuisement; Toutefois, assurez-vous que vos muscles se sentent effectivement travaillé sur avant de vous arrêter. Il est cette décomposition du muscle qui aide à construire plus de tissus musculaires. Ceci est un moyen commode de construire vos muscles rapidement.

•  Changez votre routine toutes les deux semaines. Ceci est une merveilleuse façon de construire le muscle rapidement parce que votre corps se utilisé pour certains exercices, et lorsque vous changez subitement sur eux, vos muscles sont forcés à ajuster. Établissez une routine cohérente, et à droite lorsque vous vous habituez à elle, essayer quelque chose de différent. Vous allez devenir tonique plus rapidement.

•  Prenez beaucoup de repos; il devrait y avoir au moins un jour de repos entre chacun de vos séances d'entraînement. Le point de la formation du muscle est non seulement de faire de l'exercice, mais de construire le tissu musculaire, et aucun tissu musculaire va construire si vous êtes constamment à rude épreuve vos muscles et ne pas laisser les réparer et de guérir. Si vos muscles sont endoloris et protester quand vous allez travailler, envisager de prendre un jour de congé avant de reprendre la salle de gym.