June 21
Haltérophilie aide à la fois la forme et agrandir muscles. Exécution de nombreuses répétitions à un poids plus léger tend à améliorer le tonus musculaire, tout en soulevant des poids plus lourds pour les moins de répétitions tend à favoriser la croissance musculaire.
Les muscles sont composés d'une variété de fibres musculaires qui présentent des caractéristiques différentes, et ces fibres sont parfois classés comme des types A, B ou C. Les fibres musculaires fonctionnent sur les mêmes principes, et tous produisent de l'acide lactique comme ils se contractent. La distinction entre ces trois catégories est de taille. Type A fibres musculaires sont le plus grand et le plus fort, mais en moyenne, ils se fatiguent après seulement une minute de travail, comme la réalisation de huit répétitions d'un exercice de l'haltérophilie. B fibres musculaires de type, bien que pas aussi fort, avoir plus d'endurance, fatigant, en moyenne, au bout de cinq minutes d'exercice, soit l'équivalent d'effectuer 30 répétitions d'un exercice. C fibres musculaires de type sont les plus faibles mais qui ont le plus d'endurance, de bons résultats pendant 30 minutes ou plus, assez longtemps pour générer des centaines de répétitions.
Améliorer le tonus musculaire nécessite le développement de fibres B musculaires de type, car ils sont les brûleurs de graisse efficaces mais ne poussent pas aussi facilement que de type A fibres musculaires en raison de leur petite taille. muscles de type C, cependant, sont trop petits pour offrir des résultats significatifs, de sorte qu'ils ne sont pas au centre des efforts pour tonifier les muscles. Pour tonifier les muscles, toute séance d'entraînement qui va plus de 20 répétitions, avec une quantité modérée de poids, devrait suffire.
Pour favoriser la croissance musculaire, les poids lourds devraient être utilisés pour effectuer environ huit à 10 répétitions de chaque exercice. Il est encore possible de développer les muscles plus importantes en utilisant des poids légers en effectuant le même nombre de représentants, mais à un rythme beaucoup plus lent. Les muscles se développer pour répondre à la résistance ajoutée, et lorsque le plus grand type A fibres musculaires sont ciblés, les muscles deviennent plus grande et plus rapidement par rapport à se concentrer sur d'autres types de fibres musculaires.
Entraînements ce ton musculaire sont mieux pour brûler les graisses, mais ils ne agrandir muscles aussi significative que les séances d'entraînement qui se développent de type A fibres musculaires. Séances d'entraînement qui élargissent les muscles brûlent encore de la graisse. Mais en utilisant un nombre très limité de répétitions, ces séances permettent à l'organisme plus de temps pour récupérer, étant donné que le temps recommandé d'attendre entre les séries est environ deux à quatre minutes.
Séances d'entraînement avec plus de répétitions et séances d'entraînement avec des poids plus lourds sont tous deux excellents pour la santé des articulations. Les deux bénéficient du cœur et les poumons, mais des séances d'entraînement ce ton musculaire sont mieux à améliorer la circulation parce que les muscles sont tenus de travailler pendant de longues périodes. Néanmoins, lorsque l'on travaille principalement pour construire le muscle, la circulation peut être améliorée par la pratique de répétitions lentes.