March 28
Poids de formation ne se construit pas de muscle; il construit aussi la force. Malgré pensées populaires, d'avoir accès à un ensemble de poids ou une machine de poids est pas nécessaire pour vous d'obtenir plus fort ou à construire le muscle. Lorsque vous appliquez un peu de science à votre séance d'entraînement, vous pouvez faire un entraînement régulier, non-poids très efficace dans la construction de la force, et peut être fait à peu près partout.
Le plus vous pouvez faire de votre corps, plus vos muscles doivent travailler. En faisant votre corps aussi longtemps que possible, votre avantage mécanique est diminué, forçant vos muscles cibles à travailler plus fort. Levez vos bras au-dessus de votre tête quand vous faites des craquements, des fentes, ou des squats. Essayez push-ups ou pull-ups.
Plutôt que d'augmenter les répétitions, augmentez la distance vous vous déplacez au cours de chaque répétition. Le plus de distance que vous avez à déplacer, plus vos muscles travaillent. Début de la lumière en déplaçant la distance de la chaussée pour des exercices comme des fentes, push-ups et des sit-ups. Mettez vos pieds sur une étape de mouvements et de push-ups. Placez une serviette roulée sous la voûte de votre dos quand vous faites des sit-ups. Vous pouvez aussi varier la répétition en allant tout le chemin vers le bas, à venir jusqu'à un quart de la voie, de redescendre, puis venir tout le chemin pour une répétition.
Lorsque vous vous déplacez, votre corps a une réaction de "rebond" qui lui permet de revenir à sa position de départ sans beaucoup de travail. Ce rebond prend 4 secondes pour dissiper. Éliminer les forces de rebond muscles à travailler pour revenir à la position de départ. En faisant push-ups, les squats ou fentes, pause dans la position vers le bas pendant 4 secondes. Revenez à votre position de départ. Pour un entraînement plus intense, lancer votre corps aussi haut que vous le pouvez. Cela nécessite plus de l'activation des muscles parce que vous avez pas de rebond pour aider votre propulsion.
Les gens se déplacent dans l'une des quatre façons: d'avant en arrière, de haut en bas, côté à l'autre, et en rotation. Plus de force et de renforcement musculaire exercices utilisent principalement les trois premiers moyens. Ajouter un mouvement de rotation à vos exercices et vous permettra de renforcer vos muscles cibles ainsi que votre coeur. Twist votre torse vers la gauche et à droite comme vous le faites fentes, des sit-ups, push-ups et croque inverse.
La surface moins solide que vous avez en dessous de vous, moins stable que vous êtes. Vos muscles sont conçus pour stabiliser votre corps. Lorsque votre surface est plus que suffisant, vos muscles ne doivent pas travailler à stabiliser votre corps. Réduisez votre surface pendant tout exercice de forcer vos muscles à se stabiliser. Ne push-ups sur vos doigts. Squat sur une jambe.