November 9
La boxe est un moyen efficace pour développer la force et l'endurance, et en utilisant un sac de boxe lourd peut fournir une grande séance d'entraînement si vous êtes de formation pour un match ou tout simplement pour devenir plus fort. Frapper nonchalamment sur le sac de temps à autre ne fera pas beaucoup pour améliorer votre force, mais une routine régulière effectuée en suivant quelques conseils simples peuvent être un moyen rapide pour augmenter la force totale du corps.
Travailler avec un sac de boxe pour améliorer rapidement la santé cardiovasculaire, pour tonifier et renforcer les muscles et le tissu conjonctif et à brûler les graisses, selon ProtectiveStretagies.com.
Établissez une routine de frapper le sac qui va activer tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour gagner de la force rapide. Les avantages de la formation sur un sac lourd comprendront le renforcement du haut du corps, bas du corps et l'âme. Il contribuera également à améliorer la coordination, l'équilibre et la vitesse.
Inclure les répétitions des poinçons de base sur le sac de boxe pour faire vos bras, les épaules et les muscles de base forte, selon ProtectiveStrategies.com.
Poinçons de base comprennent jabs, poinçons transversales, crochets, uppercuts et coude ou l'avant-bras grèves. Ces coups de poing doivent être effectuées au moins trois séries de 20 répétitions avec un moment pour reprendre votre souffle entre les ensembles.
Inclure les coups de pied dans votre sac de boxe d'entraînement de routine pour rendre les muscles du bas du corps forte, selon ProtectiveStrategies.com.
Représentants de coup de pied de base devraient inclure rotonde coups de pied, coups de pied avant, arrière coups de pied et coups de genoux. Kicks, tout comme poinçons, doit être effectuée au moins trois séries de 20 répétitions chacune avec un peu de repos entre les deux.
Circuit de formation est un excellent moyen de prendre votre niveau de forme physique d'un cran si vous vous sentez déjà vous êtes en assez bonne forme. Circuit de formation est tout simplement intègre une série d'exercices en succession avec le reste minime, de sorte que la formation et les techniques de force sont pratiquées le long du côté de la graisse cardio brûler.
Remplissez les ensembles nécessaires d'un coup de poing ou coup de pied exercice, puis passer immédiatement à une activité cardio. Saut à la corde pendant trois à cinq minutes entre les exercices de sac ou courir sur un tapis roulant pendant trois à cinq minutes sont de bonnes options pour développer une routine de circuit.
Évitez les mauvaises habitudes que les gens utilisant des sacs de boxe développent souvent, selon ProtectiveStrategies.com.
Hit le sac correctement et se concentrer sur la forme et la technique appropriée. Voir le lien de site Web dans le domaine des ressources pour voir les techniques de perforation appropriés.
Abstenez-vous de votre main armement de jeter un coup de poing car cela ne montre pas seulement mauvaise forme pour la boxe comme un sport, mais il peut aussi vous amener à frapper le sac mal et à promouvoir des blessures au poignet.
Tenez-vous à distance du sac qui permet à la main ou au pied de "pop" le sac comme il atteint sa pleine extension. Évitez de pousser le sac après l'impact.
Ne retiens pas ton souffle. Bien qu'il puisse se sentir naturel de retenir votre souffle quand vous vous exercez, vous ne devriez pas le faire car il peut causer des blessures et il affame également votre corps d'oxygène et réduit l'endurance.