Il se pourrait que vous venez de rejoindre l'armée, et la réalité de la formation physique intense qui sera votre vie pendant plusieurs semaines, il suffit de réglage. Ce pourrait être un concours de push-up que vous avez programmé avec votre ami à la fin de la semaine. Ou il pourrait être tout à fait autre chose qui est motivant vous devenez plus fort en moins d'une semaine. Alors que vous ne pouvez pas devenir Superman pendant la nuit, par un conditionnement intense et une bonne nutrition, vous pouvez augmenter votre composition musculaire en moins d'une semaine.

Instructions

•  aliments d'achat qui sont riches en protéines à manger pendant votre période de formation courte et intense. Celles-ci comprennent le poisson, le poulet, le porc, steak ou boeuf haché. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer la viande avec des articles comme des amandes, des yaourts, des champignons portobello, le lait et les produits laitiers et les œufs.

•  Planifiez un calendrier de formation pour le temps que vous avez à travailler. Bloquer au moins 2 heures le matin et le soir pour former, y compris le temps de se laver et avoir un petit postfaces de repas.

•  Commencer à faire des ensembles de push-ups au début de votre temps de formation nommés. Effectuez chaque jeu au point d'épuisement, lorsque vous ne pouvez pas effectuer physiquement un autre push-up. Si vous êtes nouveau à l'élaboration, puis le nombre minimum de push-ups dans chaque série devraient être au moins 10. Si vous êtes déjà dans une forme décente, alors ces ensembles devraient être d'au moins 20 push-ups.

•  Boire de l'eau après avoir terminé chaque ensemble. Reposer jusqu'à ce que vous êtes prêt à aborder un autre ensemble, qui pourrait impliquer d'attente entre 30 et 90 secondes. Cependant, le point de repos est d'être capable de faire une autre série. Attaquer un autre jeu lorsque vous avez pris votre souffle.

•  Répétez ce processus de réaliser des ensembles puis repos jusqu'à ce que vous avez fait au moins 200 push-ups.

•  Mangez un repas léger avec des protéines après avoir terminé votre session de formation. Cela donnera à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour construire les muscles que vous craqué pour être grand et plus fort.

Conseils et avertissements

• Bien que chaque jeu devrait inclure au moins 10 ou 20 push-ups, si vous voulez construire la force rapidement, il est important pour vous de vous pousser aussi loin passé ce nombre minimal de push-ups que possible. Travailler fatigue musculaire passé simple jusqu'à ce que vous littéralement ne peut pas obtenir un autre push-up sur. Ce "point de rupture" viendra après un nombre différent de push-ups au cours de différents ensembles. Il suffit de pousser vous-même pour au moins le nombre minimum de vous décider sur, et aller aussi loin passé comme vous le pouvez.
• Alors que les poids libres peuvent produire une meilleure prospectifs muscles que push-ups ne, push-ups et autres séances d'entraînement dans lequel vous utilisez votre propre poids de corps comme résistance travailler plusieurs groupes musculaires et vous donne la force plus fonctionnelle que des poids libres.
• Vous pouvez incorporer abdominales et de la formation du bas du dos dans ce programme en prenant quelques minutes pour faire une pause après avoir terminé votre formation de push-up, puis en répétant le processus avec des sit-ups ou des craquements.