August 27
Vos muscles du mollet fonctionnent avec les muscles de la hanche, les cuisses et les pieds pour accélérer ou décélérer au cours de course ou le saut. Les muscles se développer grâce à des exercices anaérobies. Ce type d'exercices de haute intensité sont dans la nature, mais vous ne pouvez pas les faire pour une longue période de temps en raison de l'acide lactique accumulation d'un manque d'oxygène. Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine, recommande que vous faites une combinaison d'exercices de puissance avec une bonne récupération pour maximiser la croissance de muscle du mollet.
• Placez deux cônes oranges à environ 20 mètres de l'autre sur un champ piste, terrain de basket ou de gazon. Debout à côté d'un cône, et faire face à l'autre.
• Sprint au cône en face aussi vite que vous pouvez, puis tourner autour et sprint vers le cône de départ pour un jeu. Reste 30 secondes à une minute entre chaque série.
• Augmentez la distance par la 2 mètres à chaque série de sprints. Effectuer cinq séries de sprints de vent.
• Tenez-vous devant une haute Plyo Box deux pieds avec vos jambes écartés largeur des hanches.
• Pliez les jambes et balancer vos bras jusqu'à sauter. Terrain sur le dessus de la plate-forme de la boîte avec vos jambes écartés largeur des hanches et vos bras en face de vous pour l'équilibre.
• Aller de l'avant immédiatement la case, demi-tour et répéter le motif de saut aussi vite que vous le pouvez. Effectuer huit à 10 sauts pour quatre ensembles.
• Stand avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, et pointer vers l'avant vos pieds. Pliez les jambes, et balancez vos bras en arrière pour préparer le saut.
• Sauter aussi haut que vous le pouvez, et de balancer les bras en même temps.
• Terrain dans la même position que vous avez commencé, et d'effectuer huit à 10 sauts pour quatre ensembles.