June 9
Si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez avoir un défi avec l'emballage sur le poids et les muscles en raison de votre taux métabolique élevé. Aussi, au lieu d'aller à la gym pour travailler sur vous pouvez choisir de gagner de plus gros muscles à l'aide de push-ups, car elles peuvent être faites à partir de n'importe quel emplacement. Vous pouvez obtenir de plus gros muscles dans les triceps, les épaules, et certainement la poitrine en faisant variations de push-ups et en ayant une alimentation riche en protéines - les blocs de construction de muscle.
• Allongez-vous sur le sol avec vos mains environ la largeur des épaules à part.
• Poussez votre poids sur le plancher à l'aide de vos bras. Soulevez-vous avec le contrôle continu de façon à vous sentir rassasié tension dans votre muscles.You peut également sentir la tension dans votre région abdominale, ce qui est bon.
• Revenez à la position de départ. Répétez cette push-up jusqu'à l'échec musculaire. Faites le push-up standard avec vos mains rapprochées pour travailler votre poitrine intérieure, et avec des mains plus éloignés de travailler votre poitrine extérieure.
• Placez les deux pieds sur une chaise ou un banc et de soutenir le reste de votre poids avec vos mains sur la largeur de chaussée des épaules ou de fermer ensemble dans votre région de la poitrine.
• Effectuer un push-up standard, avec un contrôle de pousser votre corps vers le haut, au repos pendant une seconde, et pousser votre corps vers le bas.
• Répétez le déclin push-up jusqu'à la rupture. Une baisse push-up est bénéfique pour ceux qui sont plus légers et ont besoin d'ajouter plus de poids à leur push-up pour augmenter la masse musculaire. Demandez à un ami endroit poids sur votre dos comme des livres pour augmenter encore votre masse musculaire.
• Positionnez votre corps dans la position de push-up norme: couchée avec votre épaule mains la largeur des épaules.
• Poussez votre poids en utilisant votre partie supérieure du corps avec une telle force que vos mains sont sur le sol. Les conseils de vos pieds doivent toujours reposer fermement sur le sol.
• Retour à la position de départ avec vos mains touchant le sol, la largeur des épaules à part. Répétez l'opération jusqu'à l'échec musculaire. Pour un défi, alors que vos mains sont sur le sol battre ensemble et revenir à la position de push-up standard pour vous assurer que vous avez poussé votre corps jusqu'à une distance effective à partir du plancher.