Obtenir les bras ou les avant-bras avant plus gros ne vous oblige pas toujours de soulever des poids lourds tout le temps. De simples exercices avec poids de votre corps, comme tractions et tractions, fournissent stimulant pour vos muscles de l'avant-bras de croître. Non seulement vous remarquerez que vos avant-bras sont plus gros que vous vous entraînez, votre base - y compris votre hanche, abdominaux et le dos - seront également se renforcer dans le même temps.

Instructions

Pompes

•  Mettez vos mains sur le sol sous vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous avec vos pieds légèrement écartés. Soutenez votre bas du corps sur vos orteils. Votre corps devrait être en ligne droite de votre tête à vos pieds.

•  Inspirez en vous baissez votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine et les hanches se touchent presque le sol. Ne collez pas votre tête vers le bas.

•  Expirez pendant que vous poussez-vous jusqu'à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.

Pullups

•  Tenir sous une barre de pullup qui est entre de 1 à 2 pieds au-dessus de votre tête. Hop et la saisir avec les deux mains à propos de l'épaule-distance. Demandez à vos mains tournées loin de vous.

•  Expirez pendant que vous tirez-vous jusqu'à ce que votre menton franchit la barre. Ne collez pas votre cou vers l'avant.

•  Inspirez pendant que vous vous baissez jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Si vous voulez un défi supplémentaire pour les pompes, le faire avec vos mains ou vos pieds sur le dessus d'une balle de stabilité ou de le faire avec un pied sur le sol. Faire des pompes sur vos genoux ou avec vos mains sur une surface surélevée, plat si vous ne pouvez pas effectuer le pushup standard.
• Pour pullups, utiliser une machine de pullup assistée ou une barre de squat sur un rack squat si vous ne pouvez pas faire le pullup standard.
• Ne pas exercer si vous ressentez une douleur. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.