Bien qu'ils soient relativement faibles par rapport à d'autres muscles de votre corps, vos biceps sont un muscle tentant de se concentrer dans la salle de gym. Non seulement est un fléchie, renflement biceps muscles une icône de force et de puissance physique, mais il est très visible et facile à montrer à chaque occasion. Transformer une paire de bras sous-développés en armes plus musclée de l'acier exige beaucoup de travail et de patience, mais si vous adhérez attentivement un régime d'exercice, vous pouvez vous attendre à une vie de retrousser vos manches et impressionner vos amis.

Instructions

Boucles debout

•  Charger une barre avec des poids sur chaque côté. Concentrez-vous sur l'exécution des séries courtes avec un poids élevé.

•  Stand avec les bras tendus vers le bas, en maintenant la barre à la largeur des épaules avec votre poignée vers l'extérieur. Vos coudes doivent être d'environ un pouce de vos côtés.

•  Détendez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes verrouillés en place. Vos biceps doivent faire tout le travail.

•  Mettre en pause après avoir atteint votre poitrine, puis abaissez lentement la barre vers le bas à sa position d'origine.

Boucles d'haltères

•  Stand avec vos bras et vos coudes vers le bas d'une largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main - votre grip devrait faire face vers l'intérieur, avec les dos de vos mains vers l'extérieur.

•  Curl haltère, en gardant votre coude en place. Faites pivoter votre poignet comme votre boucle, de sorte que quand il atteint votre poitrine il est confronté dans - comme il le ferait au cours d'une boucle permanente traditionnelle.

•  Abaisser l'haltère lentement, tourner à nouveau votre grip. Répéter l'opération avec l'autre bras, des allers-retours.

•  Stand avec vos bras et vos coudes vers le bas d'une largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main avec votre poignée dans une position neutre - vos paumes devraient faire face à l'autre.

•  Recourber les haltères dans le même temps, en gardant vos coudes en place et votre prise neutre. Vos mains doivent se terminer plus haut que vos coudes.

•  Abaisser les haltères lentement et répéter le processus. Alternativement, vous pouvez faire ces boucles un bras à la fois, ce qui peut aider à vous concentrer et soulevez des haltères plus lourdes.

Conseils et avertissements

• Donnez à vos muscles le temps de se reposer - travailler cinq fois par semaine ne fera que nuire à votre progrès. Muscles se développent quand ils sont au repos.
• Diet appropriée. Votre corps a besoin de calories pour construire le muscle.