Vos cuisses comprennent certains des plus gros muscles de votre corps. Ils contiennent une variété de muscles qui permettent la flexion et l'extension du genou, ainsi que l'accélération et la décélération de la jambe. Les deux groupes musculaires principaux sont les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Vous devez travailler à la fois les quadriceps et ischio-jambiers pour obtenir de gros, les cuisses puissantes. Cuisses fortes peuvent améliorer la force, la performance et la santé des articulations. Vous pouvez obtenir des cuisses musclées en intégrant des exercices comme les squats, accroupir et les mouvements brusques.

Instructions

•  Travaillez vos quadriceps en effectuant des squats d'haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant avec les genoux dessus de vos deuxième et troisième orteils. Reposez la barre avec les plaques de poids désirés sur vos épaules, derrière le cou avec vos mains saisissant la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Lentement accroupir en pliant les genoux et en fléchissant vos hanches que vous gardez votre poitrine avec un noyau contracté. Lorsque vous atteignez parallèle avec votre cuisse, pousser à travers vos talons à une position neutre que vous contractez vos fessiers au sommet.

•  Formez vos muscles ischio-jambiers en effectuant un soulevé de terre. Commencez par la barre sur le sol près de votre corps. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant avec les genoux dessus de vos deuxième et troisième orteils. Prenez la barre avec votre main la largeur des épaules et ont une légère courbure du genou. Gardez votre poitrine, coller votre mégot, cambrer votre dos et vos épaules se rétracter. Soulevez la barre en étendant les hanches et les genoux à pleine extension. Revenez lentement et répéter.

•  Effectuez des mouvements brusques pour améliorer vos quadriceps et des fessiers. Saisir une paire d'haltères par rapport à votre force et de les garder sur les côtés de votre corps. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe vous souhaitez travailler avec et maintenir l'équilibre. Abaissez votre corps grâce à genou et la hanche en flexion de la jambe avant jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière est presque en contact avec le sol. Pousser à travers le talon de votre jambe en avant pour revenir à votre position debout originale par extension forcée de la hanche et du genou avant. Répéter au besoin. Assurez-vous de changer de jambe.

Conseils et avertissements

• Étirement et d'échauffement à fond avant de commencer votre routine d'exercice.
• Utilisez un spotter pour vous assurer que vous avez une bonne forme et à fournir une assistance si nécessaire.
• Effectuez une ronde de pratique pour chaque exercice en utilisant le poids corporel avant d'ajouter une variable de poids dans l'exercice.
• Diminution du poids si vous ne pouvez pas effectuer un exercice avec la forme de 100 pour cent.