July 9
Une des meilleures choses à propos de jambes est que vous ne devez vraiment poids pour construire un peu de muscle. Oui, le poids ne permettent d'obtenir des résultats un peu plus vite. Mais, tout ce que vous avez à faire est de regarder les cyclistes et les coureurs de voir comment le mouvement et la résistance du corps (ainsi que d'un peu de savoir-faire) peuvent aussi construire et le tonus musculaire des jambes. Vous pouvez le faire aussi, en suivant ces directives.
• Position pieds si votre position est d'environ la largeur des épaules.
• Levez vos bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Apporter vos bras dans cette position vous aidera à maintenir l'équilibre que vous vous déplacez dans et hors de la courbe.
• Pliez vos genoux, faire en sorte qu'ils restent pointés vers l'avant, jusqu'à ce que l'arrière de vos cuisses entrer en contact avec vos mollets. Comme vous vous penchez, vos orteils restent plantés sur le sol comme des talons viennent du sol.
• Appuyez sur vos talons de retour dans le plancher comme vous ramener votre corps à une position debout.
• Répétez les mouvements accroupis jusqu'à ce que vous avez terminé de 30 à 40 répétitions.
• Position pieds si votre position est d'environ la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur vos hanches. Cela devrait vous aider à maintenir un certain sens de l'équilibre que vous vous déplacez dans et hors d'une fente.
• Sortez avec votre pied droit à environ 2 à 3 pieds.
• Réduisez votre genou gauche au sol, en veillant à garder le haut du corps droit et debout. Ce mouvement devrait apporter votre cuisse droite parallèle avec le sol.
• Appuyez votre pied droit dans le sol et pousser, apportant votre corps en position debout.
• Répétez ces mouvements, mais cette fois un pas en avant avec votre pied gauche.
• Alternez entre la droite et à gauche que le pied de plomb, jusqu'à ce que vous avez terminé 60 répétitions (30 pour chaque jambe).
• Placez vos pieds si votre position est d'environ la largeur des hanches.
• Placez les mains sur les hanches. Cela devrait vous aider à maintenir un certain sens de l'équilibre que vous vous déplacez dans et hors d'une fente inverse.
• Reculez avec votre pied droit à environ 2 pieds. Lorsque vous vous déplacez, attirer votre genou droit vers le sol. Cela devrait apporter votre cuisse gauche en parallèle avec le sol.
• Appuyez votre pied droit dans le sol et pousser, apportant votre corps en position debout.
• Répétez ces mêmes mouvements, mais cette fois reculant avec votre pied gauche.
• Alternez entre la droite et la gauche comme le "retour" à pied, jusqu'à ce que vous avez terminé 60 répétitions (30 pour chaque jambe).
• Placez vos pieds si votre position est plus large que la largeur des épaules. Faites pivoter vos pieds afin orteils soulignent à un angle de 45 degrés.
• Placez les mains sur les hanches. Cela devrait vous aider à maintenir un certain sens de l'équilibre que vous vous déplacez dans et hors du squat de scission.
• Pliez votre genou droit, l'abaissement de votre corps vers la droite jusqu'à ce que votre hanche droite est en ligne avec la cheville droite. Votre corps supérieur restera droite et verticale lorsque vous vous déplacez dans le squat de scission.
• Apportez votre corps à la position de départ et répétez le mouvement ci-dessus jusqu'à ce que vous avez terminé 30 répétitions.
• Répétez l'opération pour le côté gauche de votre corps.