Vous vous demandez comment tonifier vos bras sans mettre sur la masse supplémentaire? Représentants de haut, de bas poids vont travailler, mais comment?

Instructions

•  Que ce soit pour la plage, pour les sports co-ed (football, le softball, le baseball, etc), des relations, ou tout simplement l'image de soi, obtenir dans la mentalité que vous voulez regarder plus athlétique et tonique. Un état d'esprit fort et sain va changer l'efficacité d'une séance d'entraînement.

•  Cette technique est une pyramide poids de levage. Vous pourrez choisir un nombre, généralement 20, 25 ou 30. En supposant que vous choisissez 25, vous allez faire 25 répétitions (reps) de boucles avec chaque bras. Sans pause, vous aurez alors le faire 25 extensions triceps. Puis, sans repos, vous ferez une autre série de 20, puis 15, puis 10, puis 5.

•  Choisissez un poids approprié. Des gens plus forts peuvent utiliser 15 livres de poids, mais les novices devraient utiliser 5 ou 10 haltères livre. Placez un haltère dans chaque main. Vous pourrez faire des boucles individuelles, en soulevant la barre vers le haut. Du bras alterné droite puis à gauche.

•  Lorsque vous avez terminé votre première série de boucles, puis maintenez les mêmes haltères dans chaque main. Tenez les haltères derrière votre tête toucher l'autre. Étendez vos bras vers le haut de l'avant de votre tête, sensation de brûlure difficile dans vos triceps.

•  Étirez ensuite! Vous devez placer votre bras sur votre poitrine et maintenez-le à proximité. Vous sentirez un étirement dans votre bras, les épaules et le dos.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous utilisez un poids confortable. Faible poids et plus reps vous tonifier sans vous donner l'essentiel, vous voudrez peut-être pas.
• Assurez-vous que vous étirer!
• Gardez un espace suffisant autour de vous afin que vous ne frappez pas quelque chose avec votre poids.