November 1
Haltères sont un type de libre-poids utilisé pour aider différentes formes d'exercice. En particulier, haltères sont utiles lorsque tonifier vos biceps et les triceps, les muscles primaires dans vos bras. Selon Patricia A. Deuster, auteur de "L'US Navy SEAL Guide de remise en forme et nutrition», haltères permettent un entraînement toujours progresser; quand on poids devient trop facile, vous pouvez acheter un ensemble plus lourd à intensifier l'exercice. Utilisant des haltères pour tonifier vos bras est aussi simple que vous consacrer à une routine d'entraînement rapide quelques jours par semaine.
• Achetez un ensemble d'haltères adaptés à votre niveau de forme. Leur poids devrait vous permettre d'effectuer cinq à six répétitions d'un exercice sans se sentir fatigué. Après six répétitions, cependant, vos muscles doivent commencer à sentir une souche lors de la poursuite par le biais de 12 répétitions. La plupart des magasins d'articles de sport vendent une large sélection d'haltères.
• Effectuer trois à quatre séries de 12 répétitions de boucles de biceps assis, trois à cinq jours par semaine. Commencez assis sur une chaise avec vos pieds largeur des épaules. Saisissez un haltère dans votre main droite et pencher vers le bas de sorte que votre coude repose sur votre cuisse droite. Redresser le bras tenant l'haltère. Courber lentement l'haltère jusqu'à, flexion au niveau du coude, jusqu'à ce qu'il est de 1 pouce loin de votre épaule. Maintenez cette position pendant deux secondes avant d'abaisser le poids vers le bas. Ceci termine un biceps de redoublement curl.
• Effectuez deux à trois séries de 10 répétitions de la presse triceps, trois à cinq jours par semaine. Commencez l'exercice assis ou debout, tenant un haltère de façon égale entre vos mains. Levez vos bras au-dessus de votre tête et plier les coudes afin que vous tenez l'haltère derrière votre cou. Appuyez lentement sur le poids vers l'arrière jusqu'à, redressant les bras. Maintenez cette position pendant une seconde avant de libérer vers le bas. Ceci termine une répétition.