Le resserrement traditionnelle est le fondement de toute routine de renforcement des muscles abdominaux succès. Bien que les styles de crunch diffèrent considérablement, le resserrement standard est effectuée sur le sol en position couchée sur le dos. Vous pouvez ajouter différents mouvements à votre crunch à cibler et isoler les différents muscles pendant l'exercice. Vous pouvez baser l'ensemble de votre régime d'exercice abdominale autour de ce mouvement de base et obtenir un excellent entraînement, ou vous pouvez ajouter des poids, des câbles ou des ballons d'exercice pour plus de routines avancées.

Instructions

Comment tonifier votre Abs avec Craquements

•  Allongez-vous sur votre dos.
Vos genoux doivent être pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le sol en relaxant dans le sol avant de commencer l'exercice.

•  Soulevez votre torse afin que vous êtes à mi-chemin-assis.
Utilisez seulement vos abdos pour effectuer ce mouvement. Votre cou, la tête et la colonne vertébrale doit rester droite et dans l'alignement. Regardez vers le haut et ne pas courber votre cou vers l'avant lorsque vous vous déplacez dans la position assise. Si vos mains sont derrière votre tête vous assurer que vous ne poussez pas votre tête vers l'avant lorsque vous vous asseyez.

•  Maintenez la position de demi-assis pendant 5 secondes.
Continuer à se crisper vos abdominaux pendant que vous "accrocher" dans la position. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir la position pendant plus longtemps, ou si vous êtes juste de commencer à travailler sur vos abdominaux, vous pouvez raccourcir le temps de pause.

•  Revenez à votre position initiale.
Ne vous laissez pas tomber en arrière, mais plutôt pencher en arrière en utilisant un mouvement lisse, contrôlée qui résiste à la force de gravité.

•  Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Certaines personnes préfèrent faire des craquements dans des ensembles de 20 OR50, tandis que d'autres font tout simplement jusqu'à 500 à la fois. Si vous les faites dans des ensembles, veillez à limiter la quantité de temps de repos à pas plus d'une minute entre les séries.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez tonifier vos muscles obliques en tordant quand tu te lèveras pour un crunch ou faire de l'exercice plus difficile en portant des poids pour poignets.
• Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort dans votre ventre ou le dos, arrêter et consulter un médecin avant de continuer votre routine abdominale.