January 7
Courir gradins est un exercice de conditionnement commun pour la formation des étudiants du secondaire et du collégial pour le football ou de la piste, mais il est non seulement pour les étudiants ou les athlètes d'élite. Cette séance d'entraînement cardio-vasculaire peut faire partie du régime d'entraînement de tout le monde et dispose d'un large éventail de prestations physiques.
Monter et descendre des gradins peut être un exercice cardio-vasculaire intense. L'effort intense de courant les gradins et l'effort moins intense de la marche ou le jogging bas est grande formation d'intervalle. Formation en 30 à 60 salves est tout aussi efficace à l'amélioration de la santé cardiovasculaire aussi longtemps, cardio stable et plus efficace pour brûler les graisses.
Lorsque vous exécutez les escaliers, tout ton corps travaille contre la gravité, qui est en elle-même la formation de résistance. Vous remarquerez que vous vous engagez vos muscles de base lors de l'exécution les gradins puisque vous soulevez vos jambes et tournant à votre tour de taille. Vous utilisez votre corps pour vous propulser vers le haut, et que vous utilisez vos bras pour créer une dynamique. Pendant ce temps, vos jambes et vos fessiers vous aider à soulever l'avant et vers le haut.
Coureurs de cross-country et de distance sont souvent confrontés à des collines dans leur entraînement et les courses. Si vous habitez dans une zone plane et ne pas avoir accès à un tapis de course, la course des gradins est un excellent moyen d'améliorer votre force et l'endurance de sorte que vous pouvez gérer différents niveaux de pente, à la fois haut et en bas. Courir les gradins vous encourage à utiliser vos bras et vos muscles du tronc de sorte que tous la charge de travail ne sont pas placés sur vos jambes.
Lorsque vous voyagez, vous voudrez probablement pour continuer votre régime d'exercice. Parfois, vous ne serez pas avoir accès à une salle de gym, et de trouver une école locale avec gradins ou une bonne série d'escaliers pouvez temporairement prendre la place de la force traditionnelle et des exercices cardio.
Frapper les gradins vous donne beaucoup de possibilités d'entraînement. Vous pouvez prendre plusieurs mesures à la fois pour varier votre entraînement et longueur de la foulée. D'autres exercices qui peuvent être utilisés avec les étapes de gradins arrêtent au fond de faire étape saute ou en utilisant l'étape de gradins bas comme un accessoire pour inclinées refusées ou push-ups.