May 18
Une excellente posture est un autre avantage associé à la formation de poids. Une posture stable et verticale est essentielle à la fois d'atténuer les risques de maux de dos chroniques et commander la présence d'une chambre avec confiance et une démarche garniture. Apprenez à train de force avec haltères comme un moyen d'améliorer vos prouesses physiques et de la posture.
Vos pectoraux, le dos, les biceps, les épaules et le trapèze (pièges) muscles représentent les domaines liés à la posture et la force du haut du corps. Prévoir au moins 45 minutes de travail sur ces deux muscles fois par semaine. Envisager de séparer votre régime au haut du corps en dos, les épaules et les biceps; et la poitrine et les triceps; pour les sessions alternant.
Décidez si l'ajout de vrac ou l'amélioration d'un physique maigre correspond à vos objectifs. Soulever des poids lourds vers le point de "plafonner-out" pour construire la masse, et "rep-out" avec des poids légers à ajouter la définition. Tous les athlètes devraient entamer les travaux de barre avec un ensemble d'échauffement de 10 à 15 répétitions, avant d'ajouter du poids à chaque ensemble. Terminez trois à cinq séries de chaque exercice.
Barbell exercices tels que la puissance nettoie, rangées et militaire (épaule) presses nécessitent de grandes parties de votre haut du corps à travailler et à améliorer la posture. Commencez votre travail de retour avec nettoie de puissance, qui incorporent des fibres musculaires au feu de toutes les parties du corps pour le succès.
Initier nettoie d'alimentation en tenant la barre au niveau de la taille, le poids avant de tomber vers le sol. Fléchissez les genoux et se pencher en avant, avec votre abdomen parallèle au sol à ce point bas. Vous serez alors exploser vers le haut pour une position debout, tout en claquant le poids en arrière dans vos omoplates avec une poignée sournoise pour terminer la répétition.
Remplissez les lignes verticales et presses militaires pour plus d'épaule et le travail en arrière. Exécuter les lignes droites en soulevant la barre de niveau de la taille vers le menton. Muscle and Fitness explique que presses de l'épaule peut être fait en position assise ou debout et d'appeler pour les athlètes de presse la surcharge de poids à partir du niveau de l'épaule.
Utilisez haltères au banc pour construire votre poitrine. Travailler des sections distinctes de votre poitrine avec plat, l'inclinaison et la baisse presses banc. Coffres Stout et l'amélioration des Bust-lignes sont associées à une bonne posture chez les hommes et les femmes, respectivement.
Allongez-dessous de la barre au niveau des yeux, avant de rassembler votre souffle et le contrôle du poids vers le bas vers votre poitrine pour la négative. Ensuite, retour vers le haut exploser en expirant à la fin de la première répétition. Les débutants et les athlètes de levage de poids lourds devraient trouver un observateur expérimenté pour aider à guider la barre et éviter les accidents.
Soutien barbell exercices avec la gymnastique qui comptent sur vous pour soulever votre corps contre la gravité pour la résistance. Push-ups, pull-ups et des sit-ups sont tous les exercices du haut du corps de base qui travaillent à améliorer votre posture. Vous pouvez également effectuer des extensions de retour sur le banc ou sur le sol en se couchant à plat sur votre estomac, avec les deux mains derrière votre cou, et l'élévation de l'arrière à la taille. Ces mouvements établissent de solides dos pour une bonne posture.