La plupart des personnes intéressées par la construction de masse avec un accent de formation de poids sur la poitrine et les muscles des jambes. Cet effort est souvent erronée car ils ignorent les muscles du dos qui constitue plus de 70% des muscles du haut du corps. Un dos bien développés va créer une apparence de corps large, épais et puissant. Un de l'exercice le plus efficace pour reconstruire la masse musculaire est la rangée d'haltères.

Instructions

•  Il est important de bien se réchauffer et étirer vos muscles avant d'effectuer l'activité physique. Commencez avec un exercice aérobie court pour réchauffer les muscles. Montez un vélo stationnaire pendant 10 minutes à un rythme lent échauffer les muscles. Étirer les muscles du dos par flexion vers l'avant à la taille jusqu'à ce que les palmiers touchent le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez.

•  Il est important d'utiliser la bonne technique en faisant des exercices de construire un dos puissant. Placez la barre sur le sol dans une zone où vous avez beaucoup de place pour bouger. Vous pouvez commencer avec des poids légers ou même avec juste la barre jusqu'à ce que vous êtes familiarisé avec la technique. Commencez par flexion vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que votre poitrine est penché en avant sur vos pieds et la barre. Les genoux doivent être légèrement fléchis et les pieds sur la largeur des épaules à part. Prenez la barre avec les deux mains en utilisant une prise en pronation. Avec les haltères au niveau du tibia, soulever ou ramer jusqu'à la barre vers votre estomac. Revenez à la position du tibia et repeat.Start avec un ensemble de 10. Une fois que vous avez la technique et se réchauffent, augmenter le poids et faire 3 à 4 séries de 10 reps.Use une prise en pronation et ayant les mains sur la largeur des épaules. Commencez avec vos bras en pleine extension, permettant la barre pendre à environ mi-niveau tibia. Ensuite, ascenseur ou â € ~rowâ € ™ la barre et dans votre région de l'estomac. Revenez à la position de départ et répétez. Soyez sûr de garder la tête haute et les épaules en arrière tout au long de cet exercice pour garder votre dos dans une position ferme et stable.

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Aussi, vous pouvez essayer lignes d'haltères si elle est plus facile ou pour ajouter de la variété dans votre entraînement en arrière. Les lignes d'haltères sont effectués avec un banc. Avec un genou sur le banc et un pied sur le sol ramasser un haltère à partir du plancher. Tirez lentement l'haltère vers votre poitrine. Concentrez-vous sur les coudes tirant en arrière aussi loin qu'il peut aller. Faites 3 séries de 10

•  La rangée d'haltères est un bon exercice de base pour construire un dos puissant. Cependant, il doit être fait avec d'autres exercices pour le dos de sorte que vous pouvez travailler le dos des angles différents et pour éviter l'ennui en vous revenir entraînement.

Conseils et avertissements

• Évitez de trop former le dos. Maintenir le bon repos et de nutrition pour les muscles de récupérer et de grandir.
• Bien que la formation des muscles du dos, il est important de maintenir la bonne technique. Il est facile de se blesser si les exercices sont effectués correctement. Demandez un entraîneur à l'homme pour démontrer la bonne technique. Commencez avec des poids légers jusqu'à ce que vous aurez maîtrisé la technique et acquis une certaine force.