Il est difficile d'augmenter la masse musculaire, en particulier dans un court laps de temps. Cependant, en suivant une discipline, régime de formation cohérente, vous pouvez connaître des augmentations notables dans la taille du muscle dans six à huit semaines, et encore moins avec la formation de haute intensité. Les facteurs clés sont les approches disciplinés à la nutrition et à la formation de poids, avec des périodes de récupération suffisantes pour permettre à la croissance musculaire.

Instructions

•  Mettre en place un régime d'haltérophilie qui se concentre sur les mouvements qui exercent gros muscles et articulations multiples simultanément. Former supérieure et inférieure du corps muscles un jour sur deux, en prenant chaque quatrième jour de congé pour le corps et les muscles repos complet recuperation.A programme de levée de l'échantillon pour alterner les groupes musculaires ressemblerait à ce qui suit: Jour 1 - exercice de la poitrine et le dos; Jour 2 - quadriceps et ischio-jambiers d'exercice; Jour 3 - biceps et les triceps exercice; Jour 4 - Rest. Répétez.

•  Pour chaque exercice, le poids de la structure et de répétitions dans une pyramide. Première effectuer trois séries de répétitions avec augmentant progressivement le poids et la diminution correspondante répétitions. Ensuite, effectuez deux séries supplémentaires avec la diminution progressive des poids et en augmentant un échantillon pyramide de repetitions.Here de poundages, séries et de répétitions pour haltères banc presses: £ 135 x 8 répétitions; £ 155 x 6 répétitions; £ 175 x 4 répétitions; £ 155 x 6 répétitions; £ 135 x 8 répétitions.

•  Élaborer un plan nutritionnel qui fournit 1 à 1-1 / 2 g de protéines de haute qualité par livre de poids corporel existant. Compléter le régime alimentaire avec des poudres de protéines pour atteindre ce taux élevé de consommation de protéines sur une base cohérente.

•  Maintenir un carnet dans lequel vous enregistrez avec diligence les poids soulevés et le nombre de répétitions accomplis dans chaque série.

•  De même enregistrer l'information nutritionnelle pour suivre la réponse de votre corps à des aliments consommés.

Conseils et avertissements

• Pour chaque jeu, effectuer autant de répétitions que vous pouvez accomplir au poids indiqué. Comme vous augmentez succès total de répétitions par série, augmenter poundages. Le but est de forcer la croissance musculaire en continuant à surcharger les muscles avec les poids lourds.
• À l'exception d'un ensemble d'échauffement initial, lever des poids lourds, ce qui signifie ceux que vous pouvez soulever pas plus de six répétitions dans une série.
• Toujours utiliser un spotter sur tout exercice de banc dans laquelle les poids sont soulevés dessus de la poitrine et la tête.
• Ne jamais former de la même partie du corps sur plusieurs jours consécutifs. Récupération adéquate est essentielle pour la croissance musculaire.