Le corps humain est une machine incroyable. En ciblant des domaines spécifiques, vous pouvez donner à cette machine un air efficace assez rapidement. Si vous cherchez à tonifier vos muscles rapide, il ya trois exercices pour garder à l'esprit: les squats, bench press et tractions. Ces trois, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, aider à renforcer les muscles et brûler les graisses à travers le conseil d'administration.

Instructions

•  Avez axes squat. Si votre salle de gym est bien équipé, ceci est accompli en utilisant un rack squat et un bar. Il est important d'avoir deux ou trois observateurs, une de chaque côté et derrière vous. Il suffit de charger les poids avec quelque chose que vous êtes à l'aise avec et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles. Cela fonctionne les engorgements, les cuisses et les mollets.

•  Déplacer vers presses banc prochain. Chargez les barres avec un poids faible au départ. Toujours avoir un spotter debout directement sur vous pour attraper la barre si vous commencez à éprouver des difficultés. Benching sera tonifier la poitrine, les triceps et les épaules.

•  Terminez vos exercices de tonification en effectuant chin-ups. Chin-ups soulignent le haut du dos, les avant-bras et les biceps. Pour effectuer une chin-up appropriée, commencer par saisir la barre avec vos paumes loin de votre corps avec votre menton sur la barre. Abaissez lentement votre corps et d'arrêter avant de chuter jusqu'à ce que vos bras Wona € ™ t permettent plus. Tirez-vous et touchez votre menton autant de fois que possible.

•  Effectuez cette tonification régime seulement deux à trois fois par semaine. Les muscles ont besoin d'au moins 48 heures pour récupérer correctement. Dans les jours entre vos séances d'entraînement, travailler sur les maladies cardio pour brûler la graisse si vous le souhaitez.

•  Répétez votre régime de poids avec des répétitions appropriées pour des résultats maximums. Banc et squats devrait être fait 8 à 15 fois en trois sets lors de la séance d'entraînement. Chin-ups devraient être trois séries de la même ou autant que vous pouvez faire si vous ne pouvez pas atteindre huit.