Donner de l'amour poignées un adieu rapide signifie que vous êtes amplification votre remise en forme et de la routine nutritionnelle. Vous ne devez pas tous les gadgets coûteux ou de travailler sur comme vous êtes de formation pour rivaliser avec Rocky Balboa. Dans votre quête pour abdominaux planche à laver ou des courbes dans tous les bons endroits, vous devrez puiser dans un plan de remise en forme dédiée qui vise votre coeur.

Instructions

•  Vérifiez votre régime alimentaire. Ne commencez pas à croquer et à la flexion sans faire un effort conscient pour réduire les calories dans votre alimentation quotidienne. Assurez-vous que vous mangez des viandes maigres et beaucoup de grains entiers et d'eau potable. Mettez un plan nutritionnel cohérente dans l'action, peu importe si vous compter les calories ou l'emballage, sur la protéine.

•  Obtenez quelques outils pour mélanger vos séances d'entraînement de remise en forme. Bien sûr, faire 500 redressements assis par jour peut sembler être la façon de sauter sur la voie rapide à tonifier vos abdos. Cependant, faire un rapide voyage à votre magasin d'articles de sport pour un ballon de stabilité et quelques haltères ou des bandes de résistance donnera votre variété de routine.

•  Utilisez la boule de stabilité par le mensonge en arrière sur elle avec vos pieds plantés sur le sol et le bas du dos juste timide de la partie supérieure de la balle. Réglez votre corps en fonction de la longueur de votre torse à l'endroit où, une fois que vous mentez arrière à un angle de 30 degrés, vous vous sentez vos abdos engagent. Utilisez un poids petite main et tendez les bras à droite en face de vous. Allongez-vous et tournez votre corps vers la gauche, tenant les poids. Tournez vers le centre, puis vers la droite pour une répétition complète. Répétez le prochain représentant en tournant vers le centre et vers la gauche. Répétez, engageant à 10-12 reps pour deux à trois séries.

•  Laissez votre poids corporel servir de la résistance parfaite. Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Tendez le bras droit à plat sur le sol et soulever le bras gauche sur votre oreille gauche. Avec votre jambe gauche empilés sur votre droite, presser les deux jambes ensemble et un ascenseur à une altitude de lumière à partir du plancher. Crunch à l'aide de vos muscles obliques et placez vos pieds sur le sol. Répétez ce mouvement de chaque côté pour 10-12 reps, faisant deux séries de chaque côté.

•  Assurez-vous d'étirer vos muscles afin que, comme ils sont en train de construire vous les aidez à tonifier plus rapidement en obtenant leur déroulés sur une base régulière. Ce sera à vous préparer pour la plus longue, plus profonde ab travail et vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement.