May 2
exercices d'eau sont un excellent moyen de tonifier vos muscles tout en minimisant l'impact sur vos articulations. Exercices aquatiques sont conçus pour identifier toutes les zones du corps individuellement et certaines études indiquent que l'exercice de l'eau favorise la santé mentale ainsi que la condition physique. Même si craquements traditionnels et des redressements assis sont difficiles ou impossibles pour vous, exercices abdominaux aquatiques sera amusant, facile et productive. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de tonifier les abdominaux avec des exercices aquatiques.
1
Float debout dans l'eau. Laissez vos bras reposent légèrement sur la surface de l'eau. Détendez vos épaules et gardez votre dos, le cou et les jambes tout en ligne. Votre ceinture de flotteur doit permettre de vous reposer debout sans surplace.
• Pointez vos orteils. Lorsque vous commencez l'exercice, vos orteils doivent pointer vers le fond de la piscine.
3
Apportez vos genoux vers votre poitrine. Lentement mais sûrement tirer vos genoux vers le haut jusqu'à ce qu'ils rencontrent votre poitrine. Si vous vous sentez la fatigue musculaire ou tout inconfort, arrêter à ce point. Ne forcez pas le mouvement au-delà de votre niveau de confort.
• Contractez vos muscles du tronc. Focus sur fléchir vos muscles abdominaux et comptez lentement jusqu'à trois. Jusqu'à présent, votre exercice devrait aller comme ceci: «ponctuelles, genoux relevés, tendue, 2, 3."
• Réduisez vos jambes. Retourner vos jambes à la position initiale. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Généralement, les débutants font plusieurs séries de 10 à 15. Plus exerciseurs avancées peuvent faire autant que 100 à la fois.