L'estomac est en fait pas un muscle, mais plutôt le abdominaux (abs) et obliques sont ce que comprennent les muscles dans la région de l'estomac. Construire vos abdominaux et les obliques est un grand objectif. Ils sont au centre de la force de base et l'agilité dans le corps humain. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre santé globale et la capacité athlétique. Pour construire vos abdominaux et les obliques rapide, vous aurez besoin d'ajuster votre alimentation et de cibler ces muscles de vos séances d'entraînement.

Instructions

•  Prenez une photo «avant» et de développer un objectif. Par exemple, de temps à vous faire des craquements pendant une minute entière. Prenez ce numéro et ajouter un nombre réaliste de ce qui sera votre objectif. Essayez cette approche de but avec d'autres exercices qui ciblent les abdominaux et les obliques, tels que des levées de jambe, des sit-ups, et le genou soulève.

•  Mangez plus d'aliments riches en protéines et moins d'aliments à calories vides. La protéine est une source qui construit vos muscles. Les aliments comme le fromage, les œufs et le lait sont riches en protéines. Évitez les aliments avec des calories vides, y compris les aliments frits, des bonbons et des boissons alcoolisées.

•  Augmenter la quantité d'eau que vous buvez tous les jours. Boire plus d'eau hydrate vos abdominaux et les obliques et leur permet de tonifier plus rapidement. Boire 16 onces de l'eau une à deux heures avant l'exercice, et au moins quatre onces d'eau toutes les 15 minutes au cours de votre exercice, et 16 oz d'eau pour chaque livre de perte de poids après votre exercice.

•  Concevez votre régiment de l'exercice autour de vos abdominaux et les obliques. Ne sit-ups, des craquements, soulève genou, et des levées de jambe. Ces exercices sont conçus spécifiquement pour cibler les muscles abdominaux. Pour voir les résultats les plus rapides, commencer avec trois séries de dix chacun, ce qui signifie que vous faites dix sit-ups, repos pendant dix secondes, puis faire dix plus sit-ups, le repos pendant dix secondes, puis faire dix plus sit-ups. Voilà 30 sit-ups ou trois séries de dix.

Répétez cette opération à l'aide des craquements, des relances du genou et levées de jambe. Si vous êtes avancé, envisager d'augmenter la quantité d'exercice à quatre séries de dix.

•  Compléter vos séances d'entraînement avec des exercices cardio-vasculaires, comme la natation, le vélo, et / ou en cours d'exécution. Pour construire les abdominaux et les obliques, vous aurez besoin de brûler plus de calories. Ces exercices sont idéales pour brûler des calories et de réduire le gain de poids.

•  Analyser vos résultats. Vérifiez vos progrès contre votre objectif.

Conseils et avertissements

• Les abdominaux obliques et muscles ne sont pas faciles à construire, donc soyez patient, suivre les étapes décrites, et vous vous rendrez compte de vos résultats souhaités.
• Avant de commencer un nouveau ou différent programme d'entraînement, consulter votre médecin personnel.