Construire tonus musculaire rapidement et efficacement d'une manière saine est essentiel quand rester en forme. Afin de construire vite musculaire à la salle de gym, vous devez équilibrer votre séance d'entraînement et l'alimentation. Lorsque vous utilisez assez de votre graisse stockée comme une source d'énergie, non seulement vous perdez du poids, mais aussi augmenter le métabolisme, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Choisissez un couple de routines d'entraînement renforcement musculaire qui fonctionnent bien pour vous et se concentrent sur ceux des différentes parties de votre corps.

Instructions

•  Incorporer plus de viande maigre et de poisson dans votre alimentation. Les viandes maigres contiennent des nutriments qui stimulent la croissance musculaire. Cela vous permet de gagner de la masse musculaire quand il est équilibrée avec une bonne alimentation et cohérente routine de renforcement musculaire. Le saumon et d'autres acides gras oméga de l'approvisionnement en poisson gras qui permettent à vos muscles à absorber plusieurs acides aminés.

•  Incorporer autres protéines musculaires de construction de masse, avec des fibres solubles, les flavonoïdes et acides gras oméga-3, des acides gras dans votre alimentation. Cela comprend fortifiées œufs, les légumineuses, l'ail, les oignons, les poireaux, les moules, les palourdes et les huîtres.

•  Mettre en place un régime d'exercice. Choisissez des exercices composés pour promouvoir la croissance de la fibre musculaire. Évitez aérobic car ils stopper la croissance musculaire optimale. Concentrez-vous sur l'haltérophilie pour toutes les parties du corps de premier plan, comme les bras, le ventre, les épaules, les jambes et la poitrine.

•  Gardez votre exercice de routine ferme et intense, l'exécution autour de 15 répétitions pour chaque groupe musculaire au cours de votre routine. Avez chaque ensemble à l'épuisement, car cela est la meilleure façon de construire le muscle rapide. Tournez chaque semaine d'entraînement pour se concentrer sur tous les groupes musculaires uniformément.

•  Investir dans les suppléments, en consultation avec un médecin. Suppléments contenant gluatamin, à chaîne ramifiée acides aminés et de la créatine peut aider à augmenter la masse musculaire, mais pas tous les suppléments sont sûrs pour tous les individus.