Le renforcement musculaire et la prise de poids se fait en augmentant la quantité de calories consommées ainsi que le type d'exercices effectués. Les culturistes et ceux qui souhaitent en vrac par gagner de la masse musculaire doit suivre un régime strict et effectuer des exercices spécifiques pour augmenter la croissance musculaire. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique et de l'alimentation, surtout si vous avez des antécédents de problèmes médicaux.

Instructions

•  Mangez de 18 à 20 fois votre poids en calories de prendre du poids et de masse musculaire, selon le Dr Dave et le Dr Dee; Cependant, ne pas consommer des calories vides provenant de sources alimentaires non-nutritionnels. Consommer du bœuf maigre, blé entier, les légumes, les fruits et les poitrines de poulet. Évitez de consommer des aliments riches en sucre, sodium, ainsi que des aliments transformés. Assurez-vous que vous mangez tous les deux à trois heures au lieu de seulement deux à trois gros repas tout au long de la journée. Cela permet de maintenir votre métabolisme élevé et permet à votre corps les nutriments cohérentes pour aider à la reconstruction musculaire après poids intense levage routines, selon le Dr Dave et le Dr Dee.

•  Consommer la bonne quantité de protéines en fonction de votre activité physique. Pour ceux qui exécutent la formation intense de poids à gagner de la masse musculaire, Virtual Fitness Trainer suggère de consommer 2,5 grammes de protéines par kilogramme de masse corporelle. Par exemple. une personne pesant £ 170 ou 77 kg doit consommer 192,5 grammes de protéines par jour pour soutenir la croissance de la masse musculaire saine. La protéine est consommé par les boissons de protéines de lactosérum et la viande maigre.

•  Effectuer des exercices spécifiques du muscle de cinq à six fois par semaine avec un jour de congé pour se reposer. Utiliser des haltères ou Freeweights, lors d'exercices de musculation que ces poids demandent plus de fibres musculaires pour la stabilisation. Pour gagner de la masse musculaire, effectuez un faible nombre de répétitions avec une grande quantité de poids. L'objectif est de fatiguer le groupe de muscles à travailler avec aussi peu de répétitions que possible. Un exemple d'un plan de renforcement des séance d'entraînement de masse est: lundi, mercredi et vendredi séances d'entraînement du haut du corps (poitrine, les épaules, les triceps, les biceps, avant-bras et le dos); Mardi, jeudi et samedi séances d'entraînement de corps inférieur (ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fesses).

•  Reposer au moins une fois par semaine où absolument aucun exercice est effectué. Les muscles ne se développent pas pendant leur formation; plutôt, les fibres musculaires se réparer et se développer pendant les périodes de repos.

Conseils et avertissements

• Buvez beaucoup d'eau tout au long de votre journée, en particulier sur la formation de jours pour reconstituer l'eau perdue pendant l'exercice. L'Institut de médecine des Académies nationales des États femmes devraient consommer au moins 91 onces d'eau par jour, et les hommes devraient consommer 125 onces d'eau par jour; Toutefois, ce montant est juste une recommandation et ceux subissant des routines de musculation extrême peut avoir besoin d'augmenter la consommation d'eau.
• Ne pas continuer à effectuer un exercice si vous ressentez une douleur, car cela est un signe que vous utilisez trop de poids ou mal exécuter les mouvements.