Nous voulons tous, un corps tonique attrayante pour montrer que la robe de mariage, de nouveaux vêtements de maillot de bain ou en été. Malheureusement, la plupart d'entre nous préfèrent voir les résultats plus tôt que plus tard. Si un plan de 6 mois ne fonctionne pas avec votre emploi du temps, voici comment tonifier votre corps rapidement et obtenez-vous prêt à tout votre horaire détient.

Instructions

•  Combiner exercices de machine avec des non-machine séances d'entraînement. Bien sûr, le grimpeur d'escalier et elliptiques sont impressionnantes pour un entraînement cardio, mais assurez-vous de coupler ces séances d'entraînement avec des exercices de résistance du corps qui requièrent votre corps à faire 100 pour cent du travail.

•  Incorporer poids libres dans votre routine. Flexion des biceps (à l'avant et sur les côtés), creux de l'épaule (un à la fois, soulignent votre coude vers le plafond, laisser tomber le poids derrière votre dos et soulevez) et bench press (maintenez un poids dans chaque main et soulevez ensemble comme si soulevant un haltère) sont trois, des exercices du haut du corps de base qui donnent des résultats rapidement. Commencez avec 2 séries de 10 à 12 chacun et augmenter les ensembles que vous vous sentez plus fort.

•  jambes de tonalité et les fesses avec les trois classiques: fentes, les squats et les mollets. Autres séries de 15 répétitions de chaque jusqu'à ce que vous atteindre 3 séries de chaque. Ajouter 3 ou 5 lb. haltères pour une résistance accrue.

•  Tournez les activités quotidiennes en une chance pour tonifier. Prenez une marche et fente vers l'avant dans les culs-de-sac. Plier le linge et faire des mollets en même temps. Vitrines de magasins au centre commercial avec un ami, mais accélérer le rythme et de faire une séance d'entraînement cardio de celui-ci.

•  Augmenter ensembles, pas de poids. Une augmentation des ensembles ou des représentants signifie que vous faites la même quantité de travail, mais pour un montant de plus de temps, ce qui tonifie les muscles. Si vous deviez augmenter le poids, vous construisez force. Il est parfaitement acceptable de renforcement et de tonification de remplacement augmente, mais pour tonifier rapidement, en tenir à une augmentation de séries et de répétitions.

•  Intensifier la cardio une fois que vous commencez à vous sentir plus tonique et solide. Nous avons tous un peu de rembourrage supplémentaire que, si fondu, peut montrer un corps nouvellement tonique.