November 16
Contorsion est une forme extrême d'étirement qui implique flexion spectaculaire et la flexion des différentes parties du corps. Contorsion est largement associée à des artistes de cirque, mais vous ne devez pas être un professionnel pour apprendre quelques-unes des étirements et les jambes de contorsion. Tout ce qu'il faut est temps et d'efforts - une disposition naturelle vers la flexibilité aide, aussi bien.
• Stand avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Sélectionnez un point focal avec vos yeux et de se concentrer sur ce point spécifique pour vous aider à maintenir votre équilibre.
• Apportez votre jambe droite jusqu'à une position "passe" - ce qui signifie que le pied droit est dirigé vers le côté du genou gauche. Les jambes vont apparaître pour faire la forme d'une lettre "P" Placez les bras en face de vous dans la première position de ballet - comme si vous teniez un ballon de basket doucement entre vos coudes dans une position entre la poitrine et le nombril.
• Lentement étendre votre jambe droite à la position "developpe" - utiliser les orteils sur le pied gauche, comme des ventouses pour l'équilibre tout en redressant la jambe droite sur votre tête. Comme vous vous redressez la jambe, utilisez votre main droite pour attraper la jambe entre le genou et la cheville. Une fois que la jambe est presque entièrement déployée, utilisez votre main gauche pour saisir la cheville droite pour étirer et un soutien supplémentaire.
• Apportez votre jambe droite en arrière à la position passe et terminer comme vous avez commencé avec les deux jambes sur le plancher.
• Répétez les étapes 1 à 4 pour la jambe gauche.
• Plantez votre jambe droite sur le sol et utiliser les orteils sur ce pied que ventouses pour maintenir l'équilibre.
• Prolongez votre bras droit en face de vous et de trouver un point focal avec vos yeux pour aider à maintenir l'équilibre.
• Pliez votre pied gauche derrière vous et prenez-le avec votre main gauche. Trouver votre équilibre avant de passer à l'étape 4.
• Surélevez votre jambe gauche derrière vous continuer à maintenir le pied gauche avec votre main gauche. Comme le soulève la jambe, atteindre votre main droite sur votre tête et derrière vous pour attraper le pied gauche. Gardez le genou gauche légèrement plié comme les deux mains tiennent le pied gauche sur la tête dans un "scorpion base" pose.
• Marchez deux mains en bas de votre jambe vers votre cuisse tout en utilisant simultanément les mains pour tirer la jambe dans une position droite derrière vous. Posez vos mains sur la jambe gauche entre le genou et la cheville, cambrer votre dos et inclinez votre tête vers l'arrière vers le pied. Ceci est appelé un "scorpion complète."
• Ramenez lentement votre jambe vers le bas pour une position debout.