June 25
Si vous prévoyez de faire du ski pour la première fois, vous devez être assez fort pour garder le contrôle tout en manoeuvrant les pentes. Le ski est un sport exigeant physiquement qui utilise une multitude de muscles dans le corps supérieur et inférieur, mais surtout ceux des jambes. Pour vous préparer à votre première expérience de ski, il ya certains exercices qui sont particulièrement efficaces pour le renforcement et le conditionnement des jambes. Ceux-ci devraient être une partie intégrante de votre plan d'entraînement totale.
Les jambes se composent de plusieurs grands groupes musculaires, y compris les quadriceps à l'avant des jambes et des ischio-jambiers supérieures à l'arrière, et les veaux que le groupe musculaire primaire dans les jambes. De tous les muscles dans les jambes, les quads et les ischio-jambiers sont plus fortement invoquées pour les mouvements utilisés dans le ski.
Lorsque vous ski alpin, vous vous situez dans une position légèrement accroupi, rendant l'exercice squat idéal pour renforcer les jambes pour le ski. Il cible les quads, ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour effectuer un squat haltères, commencer dans une position debout avec votre dos droit et vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Tenir une barre contre le dos de vos épaules avec les deux mains, commencer accroupie comme si vous êtes assis dans un fauteuil, en gardant votre poids sur vos talons. Ne pas arrondir le dos du tout au cours de l'exercice. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, faire une pause pendant un moment avant de vous repousser jusqu'à votre position de départ. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions.
L'haltère squat pirater cibles les quadriceps et est un exercice efficace pour créer de bonnes jambes. Lancer dans une position debout, avec vos pieds sur la largeur des épaules, la barre sur le plancher, juste derrière vos pieds. Effectuer un squat, abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis saisissez la barre avec les paumes vers l'extérieur. Pousser sur vos talons revenir à une position debout, ce qui porte la barre avec vous de sorte qu'il se bloque à l'arrière de vos cuisses. Garder la main sur la barre, répétez le mouvement squat pour un total de 12 à 15 répétitions.
Le step-up est un exercice essentiel pour renforcer les jambes supérieures, selon le magazine Fitness. Tenir un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'intérieur, se tenir droit devant un banc. Step up avec votre jambe droite, en plaçant votre pied droit à plat sur le dessus du banc, puis faire de même avec votre pied gauche. Revenez à votre position de départ en marchant vers le bas avec votre pied gauche, puis à droite. Terminez 20 répétitions, en alternant votre pied de plomb.
La boucle planche haltère à la cuisse cible les muscles ischio-jambiers; ischio-jambiers forts aident à prévenir les blessures au genou liées à ski. Bonus: Cet exercice renforce également les dos, les épaules et les abdominaux. Pour exécuter, mettre à genoux, à quatre pattes, les paumes à plat. Gardez le dos droit et vos bras en pleine extension, avec vos mains directement sous vos épaules. Avec une barre caché derrière votre genou droit, fléchir votre jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est aligné avec votre dos. Abaissez votre jambe à sa position de départ pour terminer une répétition. Faites 20 répétitions avec votre jambe droite, puis 20 avec la jambe gauche.