June 24
Les blessures au ligament collatéral médial peuvent être graves, comme la MCL aide à garder le genou stable. Toutefois, avec un traitement, une lésion MCL n'a pas besoin d'être débilitante. Récupération suffisante dépend en partie sur le diagnostic rapide et un traitement agressif. Le MCL elle-même ne peut être renforcée, mais après la première étape de traitement, qui est RICE (repos, glace, compression et élévation de la partie lésée), des exercices pour renforcer les autres muscles du genou peut aider à prévenir une nouvelle blessure.
Porter une attelle au genou lors de la première à faire des exercices pour réhabiliter une blessure à la MCL. Font quadriceps isométriques exercices assis avec les jambes étendues. Poussez votre jambe vers le bas contre le sol, maintenez-le pendant cinq secondes, et répétez. Faites l'exercice pour les deux jambes. Un autre bon exercice consiste soulève la jambe droites. Bien que couché à plat sur le sol, étendre votre jambe et soulevez-le de la hanche, le tenant en l'air pendant cinq secondes, puis l'abaisser. Faites cet exercice 10 fois avec chaque jambe, et de le faire deux fois par jour.
Comme votre MCL commence à récupérer, le vélo stationnaire peut être fait pour exercer votre genou et obtenir une bonne amplitude de mouvement. Levez le siège de la moto de sorte que vous pouvez redresser totalement la jambe sur le bas-pédale. Commencez par faire 15 minutes par jour et augmenter progressivement la durée de temps sur le vélo, visant pendant 30 minutes.
Comme le MCL améliore, vous devriez commencer à courir ainsi que faire de telles latérales exercices d'agilité que les sauts horizontaux. Course à pied devrait être fait en ligne droite normale, ainsi que dans des motifs circulaires et un huit motif de figure. En plus de la course, la montée d'escaliers peut aider à renforcer les muscles du genou et d'améliorer les chances d'éviter les rechutes.