Un saut vertical élevé est important pour une variété de différentes activités sportives, notamment le basket-ball et le football. Être capable de sauter plus haut vous permettra d'élever au dessus de la concurrence, peut-être vous donner le bord. Pour sauter plus haut, vous devrez renforcer vos muscles de la jambe, ce qui créera de l'énergie et vous propulser plus élevé que vous pensiez que vous pourriez atteindre.

Instructions

•  Ramasser une paire d'haltères de poids libres. Utilisez un poids qui est lourd, mais est toujours à l'aise pour vous de tenir, une de chaque côté de votre corps. Stand avec votre dos droit et soulevez sur le bout de vos orteils. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez vos talons vers le sol. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait 30 à 50 répétitions. Cela permettra de renforcer vos muscles du mollet

•  Mettez les poids vers le bas et revenir à votre position debout. Abaissez-vous lentement dans une position accroupie avec vos fesses presque toucher le sol, mais être sûr de garder le dos droit. Une fois que vous avez atteint aussi loin que vous le pouvez, éclater le dos droit et saut. Tendez les bras vers le ciel si ça aide. Après vous atterrissez, aller lentement pour le ramener dans votre Crouch et alimenter vous-retour. Commencez à faire 15 répétitions, mais finalement augmenter à 30. Ce sera le travail et de renforcer vos muscles de la cuisse.

•  Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le sol et les genoux légèrement pliés. Croisez vos bras sur votre corps afin avaient chacun tient le bras opposé. Utilisez vos abdominaux pour soulever lentement vos épaules du sol. Maintenez cette et vous-même le bas du dos vers le bas. Faites cela pendant 10 minutes par jour (vous pourriez avoir à commencer avec moins de temps et de travailler votre chemin vers le haut). Cela fonctionne vos abdos et le dos.

•  Saut à la corde lorsque vous avez terminé votre exercice de routine. Ce sera le travail de tous les muscles que vous avez utilisé lors de la routine.