March 1
Si vous rêvez de tremper que le basket à travers le cerceau, tandis que les acclamations de la foule vous sur, ajoutez le bas du corps exercices de pliométrie dans vos séances d'entraînement. Ces exercices développent la force et la puissance dans les jambes qui vous permet de sprint plus vite, sauter plus haute direction et le changement rapide, toutes les compétences essentielles pour jouer au basket.
Commencez avec les sauts squat d'exercice de pliométrie. Stand avec votre longueur dehors pieds de l'épaule et l'avant de votre torse légèrement pliés, avec votre dos droit. Gardez vos bras à vos côtés, avec vos coudes légèrement fléchis. Abaissez votre corps afin que vos cuisses sont parallèles au sol et sautent immédiatement verticalement dans l'air, l'atteinte de vos bras au-dessus de votre tête comme vous le faites. Ne pas tenir la position accroupie. Terrain sur vos deux pieds. Reposez-vous pendant une ou deux secondes avant de répéter les sauts squat.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une boîte de saut --- également connu comme une plate-forme de plyo --- entre 12 et 24 pouces de hauteur, en fonction de votre niveau de compétence. Debout face à la boîte avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Prendre une position semi-accroupie et sauter immédiatement sur la boîte. Soyez sûr de ne pas tenir la position accroupie avant de sauter. Vous souhaitez que vos pieds pour atterrir doucement sur la boîte. Descendez de la boîte --- ne pas sauter vers le bas --- et répétez l'exercice.
Vous aurez besoin de votre boîte de saut pour effectuer la boîte de saut latéral exercice. Stand avec la boîte sur le côté droit ou gauche de votre corps avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches. Une fois de plus, abaissez votre corps dans une position semi-accroupie et sautez sur la boîte. Rappelez-vous de sauter immédiatement. Ne pas tenir la position accroupie. Vos pieds doivent atterrir doucement sur la boîte. Encore une fois, démissionner de la boîte; ne pas sauter. Répétez l'exercice.
Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches. Avec votre jambe gauche, montez environ 2 pieds en arrière de sorte que vous êtes debout sur la boule de votre pied arrière. Gardez la tête et le dos droit. Bend avec votre hanche droite et du genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle à la chaussée. Lancer immédiatement vous verticalement dans l'air. Alors que dans l'air, passer vos pieds afin que vos terres de pied gauche devant le pied droit. Répétez l'exercice.
Stand avec votre longueur d'épaule pieds écartés pour commencer l'exercice tuck saut. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et vos bras à vos côtés. Printemps verticalement dans l'air tout en apportant vos genoux vers votre poitrine. Terrain doucement sur les boules de vos pieds. Répétez cet exercice en continu, sans pause.