August 8
Poids aux chevilles peuvent fournir certains avantages à des exercices visant à augmenter la capacité de saut. Le simple fait est que la résistance ajoutée augmente toujours le travail d'un exercice. Mais il ya d'autres facteurs qui peuvent faire des poids aux chevilles de moins que le choix idéal.
L'idée de base derrière l'utilisation des poids aux chevilles pour augmenter votre saut vertical est simple: faire des exercices jambes avec un poids supplémentaire sur vos jambes permettra de renforcer vos muscles de la jambe parce qu'ils sont tenus de faire un travail supplémentaire. Certaines personnes choisissent de faire du jogging avec des poids aux chevilles pour brûler plus de calories; ceux qui cherchent à améliorer leurs pratiques saut saut vertical exercices. Ces exercices peuvent être relativement simples, comme bondissant de toucher un bar surélevé ou un panneau de basket-ball à plusieurs reprises.
Un exercice bien connu pour améliorer les mouvements musculaires explosives, telles que celles qui sont nécessaires pour sauter plus haut, est pliométrie. exercices de pliométrie sont basés sur une série de plates-formes fixes à différentes hauteurs que l'utilisateur saute haut et en bas de en série désigné (un ensemble de 10 à ascendantes hauteurs, par exemple). Plyometrics peuvent être utilisés en combinaison avec des poids aux chevilles. Le poids supplémentaire des poids aux chevilles procure une résistance ajouté à l'effort de chaque saut.
Plutôt que d'utiliser des poids aux chevilles, qui ne sont généralement 2 à 5 livres, vous pouvez faire d'autres exercices d'haltérophilie. L'exercice d'haltérophilie plus courante pour augmenter saut vertical est le squat. Squats emploient les mêmes groupes de muscles qui sautent (avec ou sans poids de la cheville) fait, et puisque vous pouvez squat une plus grande quantité que vous pouvez transporter avec des poids aux chevilles, squats fournissent un meilleur entraînement pour les groupes musculaires en question.
Pour obtenir le même avantage que les squats et autres exercices d'haltérophilie fournissent, vous auriez à augmenter le poids sur vos chevilles. Malheureusement, grands poids sur la cheville peuvent causer des dommages à votre genou, une articulation qui a été conçu pour soutenir la force, ne pas résister à la traction. L'inconvénient de poids aux chevilles est simple: Le poids de la résistance à sauter (poids corporel) est situé principalement au-dessus de vos jambes; l'augmentation de la résistance est plus efficace et moins stressante si l'augmentation est focalisé sur la zone au-dessus de jambes, plutôt que ci-dessous.