November 26
Beaucoup de joueurs de basket-ball, volley-ball, de baseball et de football veulent améliorer leur saut vertical ainsi que des danseurs, des gymnastes et ceux qui participent à l'athlétisme épreuves de saut. Un saut vertical supérieur va leur permettre d'être de meilleurs athlètes. Renforcement des muscles de vos jambes vous aidera à sauter plus haut.
• Prenez soin de votre corps. Vous devez avoir une alimentation bien équilibrée et garder votre corps en condition optimale pour sauter plus haut. Assurez-vous de manger des protéines maigres et éventuellement boire shakes de protéines pour nourrir vos muscles. Essayez de mincir si vous êtes en surpoids parce que les livres supplémentaires, il sera plus difficile de sauter plus haut. Prenez beaucoup de repos et d'éviter l'alcool, la nicotine, la caféine et les médicaments.
• Renforcer vos muscles du mollet pour sauter plus haut. Cela pourrait inclure la corde à sauter, les squats, marchant sur la pointe des pieds vos, talon soulève ou pliométrie. Assurez-vous de bien étirer avant et après l'entraînement en force. Mélangez votre routine et faire des exercices différents à des jours différents.
• Pratique sauter tout le temps. Considérez sauter avec des poids aux chevilles ou une veste lestée. Vous ne serez pas sauter nuit plus élevé, mais vous pourrez sauter plus haut si vous continuez à former.
• Faites des flexions de genoux. Accroupissez-vous aussi bas que vous pouvez et soulevez lentement votre corps jusqu'à tout en gardant le dos droit. Lorsque vous aurez maîtrisé cet exercice, faire le genou profonde penche à nouveau, mais au lieu de redresser back up, sauter aussi haut que vous le pouvez. Faites cet exercice 10 à 15 fois dans une rangée.
• Obtenez l'aide de professionnels qui peuvent critiquer votre saut puisque vous ne pouvez pas voir votre propre saut en l'air. Essayez de mesurer votre saut progrès sur une base régulière pour rester encouragé que votre travail acharné porte ses fruits.