September 30
Bondissant verticale est une capacité que beaucoup associent le plus étroitement avec le basket-ball, alors qu'en réalité la capacité de saut est très important dans une grande variété de sports, notamment le football. Que vous soyez un demi sautant par-dessus un défenseur, un récepteur saute pour attraper une balle, ou sur la ligne défensive, sauter à bloquer un but de champ, un saut vertical supérieur permettra un joueur de football à avoir plus de succès à presque toutes les positions.
• Utilisez la formation de poids pour construire la force des jambes. Saut vertical en hauteur maximale est une activité explosive qui engage fibres musculaires à contraction rapide. Soulever des poids lourds à basse répétitions renforce les muscles pour une puissance maximale et l'explosivité. Squats sont un moyen particulièrement efficace pour améliorer la force globale de la jambe, tandis que des exercices de veau, et quadracep plus ciblée et ischio-jambiers exercice sont également utiles. L'augmentation de la capacité musculaire globale des jambes grâce à des activités comme le saut à la corde et du genou coudes ou fentes peut également aider à garder un saut vertical de se briser en raison de la fatigue.
• Renforcer votre noyau. Bien que les muscles des jambes sont la principale source d'énergie impliqué dans bondissant, les muscles de base contenues dans les abdos et le dos sont également importants car ils fournissent équilibre et la stabilité. Craquements faisant, redressements assis, le bas du dos extensions et autres exercices pour solidifier la base aidera les jambes avec le transfert autant de puissance dans un saut que possible.
• Faites sauter exercices pour augmenter la force et améliorer la forme. Comme on pouvait s'y attendre, un bon moyen d'augmenter la capacité de sauter est de faire sauter effectivement exercices. Faire des sauts répétés de hauteur maximale ou la distance sera de renforcer les jambes et obtenir le corps utilisé pour le mouvement de saut. Également faire des exercices de saut en plaquettes de football pleins; le poids supplémentaire et le positionnement des plaquettes peuvent faire le saut et le mouvement un peu plus délicate que la normale, donc s'y habituer sautant dans les engins est important. Selon votre position, la pratique sautant dans la voie qui est la plus susceptible de vous aider. Pour un récepteur large, sautant d'un pied à la course est important. Pour un joueur défensif, un saut vertical d'emblée les deux pieds est souvent utilisé le plus souvent pour bloquer passes de coups de pied.
• Surveillez votre poids. Le football est différente de celle de nombreux sports en plus de poids que l'on donne souvent un avantage sur la concurrence en termes de force brute et la physicalité. Quand il vient à bondissant verticale cependant, l'excès de poids, il sera plus difficile de sauter haut. Essayez de trouver un équilibre à un poids où la force et l'agilité sont optimales pour votre position.