La possibilité d'avoir un saut vertical de haut est un cadeau donné à certaines personnes. D'autres personnes auront à travailler pour elle. Une capacité à sauter haut provient de l'énergie explosive dans les jambes et les groupes musculaires principaux dans votre corps. Si vous voulez sauter plus haut, suivez ces exercices de base.

Instructions

•  Corde à sauter. Cela peut être fait comme un entraînement complet, un exercice d'échauffement ou un refroidissement.

•  Gravez vos cuisses et les muscles ischio-jambiers avec quelques squats profonde genou coude. Si vous avez jamais fait une séance d'entraînement avant le squat, puis commencer très léger. Cet exercice permettra de construire rapidement la puissance et l'explosivité dans les jambes.

•  Faites quelques-genou-coude profonde saute. Penche-toi promptement avec ton dos droit et jusqu'à exploser. Une fois que vos pieds touchent le sol, immédiatement exploser de nouveau. Pour ce faire, autant de fois que vous le pouvez pour un ensemble. Repos et reprendre votre souffle, puis faire un autre ensemble.

•  Construisez vos muscles de l'estomac avec des craquements. Saut en hauteur est non seulement à propos de la force des jambes. Noyau force du corps peut vraiment augmenter votre capacité de saut. Craquements renforceront votre estomac et améliorer votre hauteur verticale.

•  Renforcer vos muscles du mollet avec la pointe des pieds. Vous avez déjà travaillé sur vos cuisses, de sorte compléter votre capacité à exploser dans un saut en hauteur en exerçant vos mollets.

Conseils et avertissements

• Ne pas abandonner après une semaine ou deux si vous ne voyez pas de grands résultats. Vous ne serez pas ajouter 4 pouces à votre capacité de saut vertical nuit.
• Toujours obtenir l'avis d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
• Ne pas exercer le même groupe de muscles de vos jambes, ou le reste de votre corps, chaque jour de la semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour guérir et grandir après une routine d'exercice difficile.