Pour sauter plus haut que vous pouvez déjà, vous devez former les muscles de vos jambes pour être plus fort. Ces muscles sont les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Formation avec des poids de la jambe va défier vos jambes pour soulever plus que votre poids corporel. Cela rendra vos muscles se développent et vous permettra d'augmenter votre saut vertical.

Instructions

•  Utilisez des poids jambe lors de votre formation pour augmenter votre force de la jambe. Il ya différentes façons d'ajouter du poids à votre corps: des poids aux chevilles enveloppées autour de votre cheville avec velcro pour les maintenir en place; tenant des haltères dans vos mains; ou en portant une veste lestée. Ceux-ci servent tous le but d'augmenter la quantité de poids supporté par votre corps et les jambes.

•  Effectuez vos exercices de saut, tout en portant le poids supplémentaire. Squat traditionnel saute et saute seule jambe va construire votre force de la jambe de manière efficace. Faites trois séries de ces exercices, avec au moins 15-20 répétitions par série.

•  Donnez à votre corps et vos jambes assez de temps pour récupérer. Vous avez seulement besoin de faire le saut exerce trois à quatre fois par semaine. Cela permet à vos muscles de se développer et de réparation afin de devenir plus fort.

•  Combinez des exercices de saut pondérés avec des séances d'entraînement de sprint. Sprint augmente les fibres à contraction rapide dans vos muscles qui permettent à vos muscles de se déplacer de façon explosive et rapidement. Incorporer les sprints courts dans votre séance d'entraînement pour faire vos jambes encore plus puissant.