En basket-ball, vous êtes à un avantage si vous pouvez sauter plus haut que vos adversaires. Le existe plusieurs méthodes et des exercices qui peuvent aider à augmenter le saut vertical d'un joueur. Une méthode populaire est la formation de poids qui inclut l'utilisation de poids sur vos jambes. Poids de formation contribuera à renforcer tous les muscles nécessaires qui sont vitales pour l'ajout de la distance pour un saut.

Instructions

•  Enroulez le poids autour de la partie inférieure de la jambe inférieure. Il devrait être parfaitement juste au-dessus de votre chaussure. Assurez-vous que vous mettez le poids sur les deux jambes. Il peut être dangereux de travailler uniquement avec des poids sur une jambe comme vous pouvez secouer votre mouvement et tordre un de vos chevilles.

•  Effectuer des exercices d'étirement jambe simples avec le poids sur. Appuyez sur le talon de la jambe contre une surface dure pendant 20 secondes puis répétez avec l'autre jambe, en veillant à ajouter autant de pression que possible.

•  Renforcer les autres muscles qui vous aident à sauter plus haut; monter et descendre un escalier de 20 à 30 fois par jour. Ne pas appliquer trop de pression à vos chevilles lors de l'exécution des escaliers. Si vous ressentez une douleur aiguë, vous devez immédiatement cesser.

Conseils et avertissements

• Utilisez une extrême prudence lors de l'utilisation des poids aux chevilles. poids de la cheville peut provoquer une éruption cutanée de se déplacer de haut en bas sur votre jambe si elles ne sont pas assez serré. Cependant, vous devriez également jamais trop serrer les sangles de sorte que le vous ne faites pas l'écoulement de sang dans la jambe inférieure.