April 24
Les athlètes de compétition et de loisirs comprennent aussi bien la valeur d'être capable de sauter plus haut et courir plus vite - les deux indicateurs de la force physique et la puissance. Avec quelques exercices simples, vous pouvez augmenter votre saut vertical et votre vitesse brute d'améliorer à la fois forme et la performance.
• Hit la salle de musculation. L'augmentation de votre saut vertical et votre vitesse exigent tous deux muscles des jambes fortes. Mettez-vous dans la salle de musculation régulièrement - au moins deux fois par semaine, sinon trois - et de se concentrer sur des exercices comme les squats, fentes, extensions de jambes et mollets. Assurez-vous d'apprendre et d'utiliser la bonne forme de sorte que vous ne vous blessez pas dans la salle de musculation.
• Gradins Exécuter. Beaucoup d'entraîneurs utilisent gradins fonctionnant comme une punition pour les athlètes, mais quelques exercices sont aussi efficaces à générer vitesse et de puissance que les escaliers en cours d'exécution. Exploser les escaliers et marcher ou courir vers le bas, et vous devriez commencer à voir une amélioration dans votre saut et sprint vitesse verticale bientôt.
• Tenez-vous sur une surface molle comme un champ d'herbe ou une piste. Sauter aussi haut que vous le pouvez et rentrer les deux genoux vers votre poitrine. Répétez autant de fois que vous pouvez tout en conservant une bonne hauteur et la forme. Cet exercice développe l'explosivité nécessaire pour sauter plus haut et courir plus vite.
• Squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne pas aller plus bas, ou vous risquez de vous blesser aux genoux. Burst rapidement vers le haut et sauter aussi haut que vous le pouvez. Continuez à sauter jusqu'à ce que vous atteignez le point de la fatigue et de la hauteur de votre saut commence à décliner. Ces sauts de développer les muscles qui vous aident à augmenter votre saut et la vitesse.
• Sauter aussi haut que vous le pouvez tout en se tenant à côté d'un mur. Atteignez votre main et marquer l'endroit vous frappez chaque fois que vous sautez. Utilisez le même mur à chaque fois pour mesurer vos progrès et de regarder comme votre hauteur du saut améliore.
• Sprint All out. Les meilleures façons d'améliorer votre saut vertical et votre vitesse de sprint sont à pratiquer ces compétences précises. Dirigez-vous vers la piste et courir un peu tous azimuts sprints. Prenez le temps régulièrement à des intervalles de 110, 220 et 440 verges pour évaluer votre progrès.