October 29
Il existe plusieurs méthodes par lesquelles un athlète peut former de courir plus vite pour de courtes périodes. Premièrement, il est important de comprendre la différence fondamentale entre contraction rapide et fibre musculaire à contraction lente. Fibres musculaires à contraction rapide est utilisé lorsque le sprint ou d'effectuer toute autre activité qui nécessite une dépense courte mais puissante de l'énergie. Contraction lente fibre musculaire est utilisé lorsqu'une activité exige de l'endurance, comme une course de longue distance. Consultez votre médecin et un entraîneur professionnel avant de commencer tout programme d'exercice rigoureux.
La musculation est vitale pour le sprint, et ces exercices peut être effectuée sans accès à l'équipement de gym ou des poids libres. Une partie supérieure du corps puissant est essentiel pour devenir un sprinter plus rapidement. Pompage vos bras pendant la course est une excellente façon de construire et de maintenir l'élan, et poussez-ups sont un excellent exercice pour développer la force du haut du corps. Face vers le bas Allongez-vous sur le sol, en gardant vos jambes droites et les pieds la largeur des épaules. Placez vos mains la largeur des épaules et pousser vers le haut, en gardant votre corps rigide. Remplissez trois séries de 10. Lorsque vous sentez à l'aise, augmentent chaque ensemble par cinq répétitions.
Squats renforcer plusieurs clés muscles du bas du corps à la fois. Tout en gardant les bras tendus devant vous (parallèle au sol), placez vos pieds largeur des épaules. Gardez vos orteils pointés droit et pliez lentement vos genoux. Assurez-vous que vous pliez vos genoux squat, votre torse se déplace vers le bas sur vos pieds; il est très important de garder votre corps droit. Squat jusqu'à ce que vous avez atteint une position "assis". Revenez lentement à la position debout. Ceci est une répétition; compléter 10 répétitions par série pour les trois séries.
Séances d'entraînement de base, tels que des craquements de vélo, contribuent également à améliorer la vitesse. Pour effectuer un resserrement de vélos, allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes au niveau du genou et levez vos pieds afin que vos tibias sont parallèles au sol. Placez vos mains derrière les oreilles. Contractez vos muscles abdominaux afin que votre coude gauche touche le genou droit, soulevant légèrement vos épaules du sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement sur le côté opposé de votre corps, de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Ceci est une répétition. Terminez 10 répétitions par série pour les trois ensembles.
Suicides et circuits sont une excellente façon de construire fibres musculaires à contraction rapide. Pour effectuer un suicide, localiser une zone ouverte comme un champ. Si le champ est bordée (comme un terrain de football, terrain de football ou terrain de crosse), utiliser les lignes comme indiqué. Si il n'y a pas de lignes sur le terrain, utiliser des cônes. Si vous utilisez des cônes, placer un cône où vous l'intention de commencer un autre 50 mètres (à peu près la moitié de la longueur d'une ligne droite sur une piste), et un autre à 50 mètres de la deuxième cône. Si vous ne disposez pas d'une piste qui permet de mesurer, environ 150 étapes est équivalent. Un suicide consiste à courir dès le début à la première ligne ou d'un cône, de toucher le sol, le retour à la première ligne ou d'un cône, de toucher le sol, la course à la ligne ou le cône le plus éloigné, de toucher le sol et le retour au début. Chaque suicide compte comme un ensemble. Terminez 10 séries par séance d'entraînement, ce qui augmente le nombre de jeux lorsque cela est nécessaire. Pour rendre l'entraînement plus difficile, ajouter des push-ups, les squats et les exercices de formation de base entre les suicides. Ceci est connu en tant que circuit. Un circuit de l'échantillon serait un suicide, 10 push-ups, un autre suicide, 10 répétitions de craquements de vélo, un autre suicide et 10 squats. Ceci est un ensemble. Remplissez trois sets, en augmentant le nombre de jeux lorsque cela est nécessaire.
Un autre élément essentiel de la construction de vitesse est l'efficacité. Un inefficace déchets coureur de l'énergie et des pneus plus rapidement. Avant chaque séance d'entraînement, compléter les exercices de formulaire suivants.
Pour effectuer les genoux élevés, assurez-vous que vos bras sont parallèles à vos côtés, le coude plié pour former des angles de 90 degrés. Vos bras doivent passer directement en face de votre corps (pas partout) à partir de votre hanche à la hauteur de votre poitrine. Déplacez vos jambes en succession rapide afin que vos cuisses soient parallèles au sol, conduire vos genoux élevé. Cela ne veut pas un sprint. Vos jambes doivent être déplacent rapidement, mais votre corps doit se déplacer lentement vers l'avant, quatre ensembles complets de 25 mètres.
A-bennes sont semblables à genoux élevés dans que le but est de pratiquer la conduite de vos genoux plus élevés sur le sol. Organisez vos bras comme vous le feriez pour les genoux élevés. Au lieu de nombreuses répétitions, votre objectif est de maximiser la puissance pour chaque répétition. Comme vous conduisez votre genou, entraîner le bras sur le côté opposé de votre corps comme vous le feriez pour les genoux élevés. Concentrez-vous sur la conduite de votre hauteur de genou et votre bras vers l'avant. Fours ensembles complets de 25 mètres.
bennes électriques sont une version exagérée de A-bennes. Pour effectuer un saut de puissance, il suffit de lancer comme vous le feriez pour un A-benne - sauf que à chaque répétition, essayez de sauter quelques pouces du sol. Remplissez quatre séries de 50 mètres.