February 8
Vos fléchisseurs de la hanche serrés sont vous ralentir. fléchisseurs de la hanche sont trois muscles profondément enfouies dans la zone qui relie votre cuisse à la hanche. Ensemble, ils sont connus comme les psoas-iliaque - majeure, mineure et iliaque psoas psoas. Asseyez-vous toute la journée avec fléchisseurs de la hanche dans la position fléchie ou raccourcie - à un ordinateur, dans une voiture, en face de la télévision - et les muscles deviennent serrés, ajoutant quelques secondes ou minutes à votre temps de fonctionnement.
Le point d'un programme d'étirement efficace est de préserver et d'améliorer l'amplitude des mouvements, l'arc complet d'un joint peut voyager de fléchie à étendre et à l'arrière. Lorsque vous exécutez, forts, fléchisseurs de la hanche souples sont étendues à pousser le fémur de retour que vous poussez hors tension et fléchie pour amener la cuisse et du genou comme vous étendez votre jambe avant. Si fléchisseurs de la hanche sont bien serrés, les coureurs compensent en cambrant le bas du dos, un déséquilibre de posture qui peut conduire à des blessures au dos et va diminuer efficacité de la course. Restrictions sur balancer votre jambe puissamment d'avant en arrière vous empêcher de stabiliser votre colonne vertébrale et accéder pleinement les muscles de base qui peuvent vous conduire plus vite le long de la piste. Fléchisseurs de la hanche serrés entraînent dans un push-off plus faible et la performance compromise.
Desserrer fléchisseurs de la hanche avec quelques étirements simples qui vous permettent de sentir comment serré les muscles sont. Essayez ces après vous êtes réchauffé pour éviter les muscles tendus. En position de fente, laissez votre talon arrière laisse la parole que vous gardez votre colonne vertébrale droite et soulevez la couronne de votre tête vers le plafond pour augmenter l'étirement dans la hanche de la jambe arrière. Puis s'agenouiller sur la jambe arrière avec jambe pliée avant à 90 degrés, le maintien de votre posture debout. Décaler lentement votre poids se pencher dans la jambe avant, sentant l'étirement dans la jambe agenouillée. Faire les deux exercices sur chaque côté. Debout sur une jambe, pliez le genou opposé, et amener le pied du genou dos courbé et aussi près que vous pouvez pour vos fesses. Ne forcez pas le mouvement, mais essayer d'aller un peu plus loin à chaque fois que vos fléchisseurs de la hanche se détendre. Faire trois répétitions de chaque tronçon, les deux côtés.
Mélangez-les à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche à partir de différents angles. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, les jambes allongées, les pieds fléchis et les mains à vos côtés. Serrez vos abdominaux, le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale, et faites glisser un pied vers votre corps avec le plat du pied sur le sol. Prenez la cuisse de la jambe pliée et tirez le genou vers votre poitrine pendant que vous poussez le talon de la jambe droite vers le bas. Respirez régulièrement, tirant la jambe pliée près de votre corps sur chaque expiration. Maintenez la position pendant 30 secondes et changer de côté. Engager votre noyau protège le dos de la souche et en serrant les fessiers sur le côté jambe droite augmente l'étirement dans cette hanche. Répéter deux à cinq fois.
Ajouter étendues fléchisseurs de la hanche à tous vos programmes de conditionnement physique. les étudiants de yoga peuvent ouvrir les hanches et obtenir un bon étirement dans Guerrier je pose, une fente de base qui cible les psoas-iliaque. Pigeon King pose est un coude de retour avancée, profonde qui étire toute la face avant du corps, y compris les fléchisseurs de la hanche, que vous poussez vos hanches vers le ciel. À la maison ou dans la salle de gym, prendre un ballon d'équilibre pour aider à déloger fléchisseurs de la hanche. boules d'équilibre, aussi connu comme ballons de stabilité, engagent une interaction constante des muscles comme votre corps ajuste pour maintenir l'équilibre sur la sphère bancal. Stabilité billes extensions inversées et des ponts étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, avec les épaules, les abdominaux, les fessiers et. Une attention quotidienne à la détente fléchisseurs de la hanche serrés construit votre capacité à accélérer le rythme lors de vos séances de course.