March 8
La course est un sport pas comme les autres; sa nature flexible, peu coûteuse et accessible qui le distingue des autres méthodes d'exercice aérobie. Comme avec d'autres sports, cependant, excellant à la course exige un dévouement aux composants primaires de tous remise en forme: l'endurance cardiorespiratoire, l'endurance musculaire et la flexibilité. Que vous casser dans votre première paire de chaussures de course ou systématiquement après un régime essayé-et-vrai, exercices en cours d'exécution axé dans chacun de ces domaines sont nécessaires pour améliorer la vitesse et la performance globale.
La course est un exercice très efficace pour l'endurance cardiorespiratoire, mais pour améliorer la vitesse que vous devez faire courir un entraînement qui améliorent la capacité de votre corps à transporter l'oxygène et de sang à ses muscles. Que vous exécutez courtes ou longues distances, intervalles intégrant régulièrement dans votre routine courante vous aideront à aller plus vite. Les intervalles sont incréments de temps alloué pour compléter une certaine distance dans un terme. Pour effectuer des intervalles, de fonctionner plus petits, les distances spécifiées au sein de votre séance d'entraînement à augmenter les pourcentages de votre vitesse maximale personnelle. Par exemple, si vous êtes un de 60 secondes 400 mètres dash coureur, visez à remplir des intervalles de 100 mètres en moins de 15 secondes. Si vous êtes à 18 minutes de 5K coureur, set 1-mile objectifs intervalle de moins de six minutes chacun. Cette méthode de formation permettra à votre corps de se adapter à des vitesses accrues, ce qui pour un temps total de fonctionner plus rapidement.
Si la tonalité musculaire globale est essentielle pour être un coureur forte, le développement d'un noyau solide est la clé d'une plus rapide, plus fort terme. magazine de remise en forme, citant une étude de l'Université Barry en Floride, affirme que ces exercices abdominaux sont parmi ceux qui permettront d'améliorer la vitesse de course:
Craquements: Avec vos mains derrière votre tête, vos coudes vers l'extérieur et ont fait vos pieds souligné plat sur le sol, soulevez votre torse du sol légèrement, en étant sûr d'isoler vos abdominaux. Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Bras et la jambe portée: Commencer cet exercice sur vos genoux et les mains. Atteindre un de vos bras et la jambe opposée à l'extension complète du sol. Maintenez cette position pendant une seconde et revenir à votre position initiale avant de passer côtés. Remplissez deux à trois séries de six à huit répétitions.
Soulève la jambe: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos pieds ensemble. Pour effectuer une répétition, soulevez lentement vos pieds du sol au point de tension. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à votre position initiale. Faites deux à trois séries de six à huit répétitions.
Bien qu'il y ait beaucoup de débats sur le moment où l'étirement devrait avoir lieu dans un régime d'entraînement, intégrant des exercices de flexibilité à un certain point dans votre routine est extrêmement important pour atteindre une efficacité maximale. De faire des étirements régulièrement travaille à augmenter votre gamme de mouvement articulaire et musculaire, résultant en une meilleure coordination et une meilleure prévention des blessures musculaires graves.
Chaque fois que vous prenez le temps d'étirement dans votre séance d'entraînement ou entre les séances d'entraînement, étirez lentement et régulièrement, car en améliorant la flexibilité est un processus graduel. Aussi, rappelez-vous que vous utilisez tous vos muscles lorsque vous exécutez, de sorte que tous en ont besoin étirement. Ne pas oublier vos pieds, le dos et le cou; le maintien de ces zones lâche et souple est également important dans la construction d'une course plus rapide.