March 26
Peu importe le sport ou le but, courir plus vite est un élément clé de l'exercice dans les yeux de beaucoup de gens. Se concentrer directement sur l'arène sportive, la vitesse est un facteur important dans la performance globale. Une erreur majeure que les gens font en essayant d'augmenter la vitesse est qu'ils utilisent ne exercices de course pour l'augmenter. Toutefois, les exercices liés à la vitesse ne sont qu'une pièce du puzzle quand il vient à obtenir plus rapidement. Vitesse ne vous mènera pas bien loin sans puissance et la force.
Si vous êtes à la recherche de courir plus vite, la vitesse de formation lui-même est absolument nécessaire. la vitesse de formation signifie généralement courir sprints à court et moyenne distance, habituellement dans la gamme de 20 à 100 verges. Il est important de former avec une variété de distances pour améliorer chaque partie de la course. Utilisez sprints de 20 verges ou moins à améliorer l'accélération et commencer à temps. Plus longs sprints distance de 100 verges ou plus vous aidera à maintenir votre vitesse de pointe.
Le pouvoir est la capacité d'exercer un maximum de force sur une courte période de temps. Des exemples de la puissance dans le domaine athlétique comprennent un pic dans le volley-ball ou d'un dessert dans le tennis. En fonctionnement, la puissance est la plus évidente au début d'un sprint. La capacité de sauter rapidement des blocs ou de la ligne est souvent négligé, mais a un impact important dans l'issue de la course. Ceci est où vous allez découvrir que la course est pas le seul exercice que vous devez faire pour augmenter la vitesse. Si vous êtes le dernier à frapper vitesse de pointe, il n'a pas d'importance comment vous pouvez maintenir, parce que vous êtes déjà derrière vos concurrents.
Une façon courante de former pour le pouvoir est par pliométrie. Ce type de formation comprend un certain nombre d'exercices explosifs qui vous apprennent à canaliser votre force dans les mouvements rapides. Lorsque vous commencez la formation de pliométrie, commencez lentement. Commencez avec relativement faibles répétitions des exercices tels que sauts boîte, pogo saute, bennes électriques et englobantes. Chacun de ces mouvements vous apprend à exercer une grande quantité de vigueur rapidement.
Pour atteindre des niveaux élevés de vitesse et de puissance, vous avez besoin d'une base de la force. Exercer une force rapidement ne vous profitera beaucoup si vous ne pouvez exercer une petite quantité. Cette est l'endroit où la formation de force entre en jeu. La force musculaire a un grand impact sur votre capacité à courir plus vite parce que les muscles plus forts vous permettent d'exercer une plus grande quantité de force. Bien qu'il soit important pour atteindre la force équilibrée sur l'ensemble des groupes musculaires, se concentrer sur le bas du corps et la force de base lors de la recherche pour améliorer vos temps de course. Mettre en œuvre des exercices comme les squats, glute-ham soulève, deadlifts et les fentes pour construire votre force musculaire inférieure du corps. En outre, jeter beaucoup de travail abdominale, drapeaux de dragon et les côtelettes de bois, par exemple, pour apporter la force de votre base vers le haut.