February 28
Vous pouvez vous engager vos muscles abdominaux rapidement avec des exercices spécifiques de l'estomac pour commencer à construire la force immédiatement. Exécution des centaines de craquements est horaire pas nécessaire d'obtenir abs fortes. Cependant, obtenir forte abdominaux ne signifie pas que l'estomac avec graisse du ventre excessive va se transformer en un six-pack. L'idée que vous allez perdre la graisse du ventre rapidement ou facilement est faux. Réduction Spot est un sophisme de remise en forme commune.
• Faire des exercices abdominaux qui activeront les muscles de l'estomac (rectus abdominus, abdominus transversale et obliques) rapidement et efficacement. Un sit-up est pas l'exercice le plus efficace parce que vous pouvez utiliser les muscles du dos pour obtenir tout le chemin hors de la chaussée.
• Effectuer un ballon de stabilité genou tuck exercice. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une boule de stabilité genou tuck - dans laquelle vous posez sur le dessus d'une boule de stabilité, contracter vos abdominaux pour tirer vos genoux et les tibias et sur le ballon et reculer - est très efficace. Il engage le rectus abdominus et les abdominaux transversaux. Faites 10 à 15 d'entre eux.
• Avez cyclables exercices abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et le mettre dans un genou vers votre poitrine tandis que le coude opposé atteint vers ce genou dans le même temps. Puis faire rapidement l'autre genou, aller et retour. Effectuer 15 à 20 de celles-ci.
• Effectuer la pendaison genou soulève. Utilisez l'appareil de chaise de capitaine à la salle de gym pour vous hisser sorte que vous êtes en équilibre sur les coudes. Accrochez les deux jambes droites ci-dessous vous. Tirez sur les deux genoux vers votre poitrine, initier le mouvement de vos muscles abdominaux, puis abaissez vos jambes vers le bas. Remplissez 10 à 15 répétitions.
• Avez-planches. Pour faire une planche régulière, descendre dans une position de push-up avec les mains sur le sol, un corps droit et sur vos orteils. Maintenez cette position avec vos abdominaux contractés et le dos à plat pendant 30 à 60 secondes. Pour faire une planche latérale (modifié), couché sur le côté et utiliser votre bras inférieur (de coude au poignet) pour vous soutenir et lever les hanches et les jambes sur le sol. Vous serez pris en charge par votre bras et les pieds dans cette position. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Puis changez de côté. Faire plusieurs tours.
• Effectuer une variété de abdominale efficace exerce trois à cinq fois par semaine. Si vos muscles de l'estomac sont assez mal après une journée d'exercices de base, attendez 24 à 48 heures avant d'effectuer à nouveau des exercices de l'estomac. Si vous ne disposez pas de la douleur excessive, vous pouvez faire plus le lendemain.