La plupart des femmes aimeraient, un corps sain et fort, indépendamment de l'âge. Marche, le jogging et le vélo de fournir l'exercice aérobie, mais vous aurez besoin de faire quelques exercices de poids pour raffermir et renforcer les muscles dans les endroits qui se trémousser, tels que vos abdos. Vous avez déjà les muscles; ils ont besoin d'être renforcés. Pour ce faire, avec une variété d'exercices qui peuvent ne pas être des solutions rapides, mais vous obtiendrez à votre objectif plus rapidement que si vous venez de faire quelques sit-ups tous les jours.

Instructions

•  Augmentez votre consommation de fibres et de grains entiers admission. Selon KVAL.com, "Les fibres aident la digestion lente et prévenir les pics de sucre dans le sang, l'abaissement des niveaux d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline ont été associés à une augmentation de la graisse abdominale." Mangez des aliments comme l'avoine, le riz brun, le quinoa et le pop-corn.

•  Ajouter du poids à vos sit-ups. Lie dans votre position de sit-up préférée sur le tapis d'exercice. Maintenez un poids de 3 à 5 livres avec vos mains à votre poitrine ou derrière votre tête. Faire une série de huit à 15 sit-ups. Augmenter le nombre de jeux que vos abdos renforcer.

•  Ralentissez vos craquements. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis d'exercice. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Crunch avec vos abdos sans tirer sur votre cou. Prenez deux chefs d'accusation et puis baisser à nouveau votre corps dans deux chefs d'accusation. Faites 15 répétitions. Cela oblige à travailler vos abdos au lieu de compter sur l'élan, selon Marie Claire.

•  Temps de vos séances d'entraînement ab. Une routine qui fonctionne vos abdos bien peut prendre aussi peu que cinq minutes. Si cela prend 30 minutes avant de vous sentir une brûlure dans votre abs, votre formulaire peut être incorrect. Comme à l'étape 3, assurez-vous que vous vous concentrez sur l'utilisation de vos abdos à la place de l'élan pour tout exercice ab vous faites.

•  Prenez du temps pour un peu d'exercice aérobie. L'exercice aérobie va brûler les couches de graisse qui couvre vos muscles abdominaux beaucoup plus rapidement que seuls quelques exercices d'abdos. Choisissez un exercice de routine qui convient à votre style de vie et les intérêts, comme le jogging, la natation ou le vélo. Cependant, faire ces exercices avec modération, car l'exercice excessif peut vous faire retenir les fluides et devenez constipé.

Conseils et avertissements

• Passer les aliments sans sucre emballés. substituts de sucre peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.