March 20
La plupart des gens perdent entre 50 et 100 cheveux par jour, mais certains d'entre nous connaissent une perte bien supérieure à celle des cheveux. Une des causes sous-jacentes de la perte de cheveux est la carence en vitamine. L'alimentation affecte notre santé et le poids, mais elle affecte aussi la croissance de nos cheveux, aussi. Consommer les vitamines appropriées peut promouvoir la croissance des cheveux en bonne santé et, à son tour, de réduire la perte de cheveux.
Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de vitamine B dans leur alimentation, et ne le savent pas parce que les résultats sont généralement sans conséquence. (Sauf, bien sûr, de votre chute de cheveux à un rythme alarmant.) Il est facile d'ajouter de la vitamine B à votre alimentation en mangeant des aliments comme le brocoli, la levure de bière, les œufs, la viande rouge et la volaille.
En cas de perte de cheveux sévère, un supplément de vitamine B12 contribue à diminuer la perte par la promotion de la croissance de nouveaux cheveux. Biotine, qui est une autre vitamine B, agit également à diminuer la perte de cheveux en favorisant la croissance des cheveux sains. Il est intéressant de noter que les suppléments de biotine sont souvent prescrits en association avec les traitements de perte de cheveux médicaux tels que Propecia et Rogaine.
L'apport quotidien recommandé (AQR) en vitamine B12 est de 240 unités internationales (UI), et l'ANC de biotine est de 1200 UI.
La vitamine E peut être massée dans le cuir chevelu. Un massage du cuir chevelu contribue à améliorer la circulation, ce qui stimule la croissance des cheveux, réduisant ainsi la perte de cheveux. Sur le plan négatif, l'effet de la croissance des cheveux ne dure que tant que les massages continuent, et l'huile de vitamine E peut être salissant. Au lieu de cela, consommer de la vitamine E par un supplément. (Vitamine E est disponible dans une multivitamine ou comme supplément individuel.) Contient des antioxydants vitamine E, qui favorisent une bonne circulation, et donc stimule la pousse des cheveux en cas d'ingestion.
L'AQR pour la vitamine E est de 400 UI, avec un avertissement à ne pas dépasser 1000 UI. Si vous êtes sur un diluant du sang ou ont des problèmes de coagulation du sang, consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments de vitamine E.
La vitamine D est essentielle à une bonne signalisation du cyclisme du follicule pileux, qui est une autre façon de dire que sans vitamine D, il n'y aurait pas de cycle de vie de la croissance des cheveux. Sans suffisamment de vitamine D, les signaux de la voie qui déclenchent la croissance des cheveux sont bloqués. Ces blocages ne pas retarder la croissance des cheveux, mais ils ont également pour résultat la perte de cheveux. Les carences en vitamine D peuvent être causées par le manque de soleil (pour les personnes à la peau claire), la prédisposition génétique (pour les personnes à la peau foncée) ou le manque d'acides gras essentiels. Une des meilleures sources alimentaires de vitamine D est pasteurisé le lait avec de la vitamine D ajoutée.
L'ANC de vitamine D est de 200 UI pour les personnes jusqu'à 50 ans (y compris les enfants). Après cela, le RDI est de 400 UI pour les âges de 50 à 70, et de 600 UI pour les 71 ans et plus.
Les vitamines B, E et D sont essentiels pour empêcher la perte de cheveux, alors que les vitamines A et C, le bêta-carotène, l'acide folique, le magnésium et le zinc jouent un rôle moins important. Ne pas oublier que la bonne santé et la nutrition en général à promouvoir la croissance des cheveux sains.
L'AQR pour la vitamine A est 2333 UI; de vitamine C, 60 mg; pour le bêta-carotène, 2500 UI; pour l'acide folique, 400 mcg; pour le magnésium, 400 mg; et de zinc, 15 mg. Ces niveaux peuvent être atteints en prenant une multivitamine quotidienne over-the-counter.