Si vous souhaitez obtenir un ensemble de abs chaud, vous n'êtes pas seul. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les muscles abdominaux tonique sont l'un des plus recherchés après les caractéristiques corporelles par les gens d'aujourd'hui. Alors que tout le monde a un «six pack», la plupart des gens ont une couche de tissu gras recouvrant de sorte qu'il ne soit pas visible. La manière d'obtenir abs chaud est de vous débarrasser de cet excès de graisse afin que vos muscles sont visibles. En outre, vous pouvez faire vos abdos plus visible en effectuant des exercices de les définir.

Instructions

•  Déterminez vos besoins en apport calorique quotidien, ou votre BMR. Votre BMR est le nombre de calories que votre corps a besoin de consommer chaque jour pour maintenir le bon fonctionnement. Si vous mangez plus de vos besoins caloriques quotidiens vous sont encourageants gain de poids et couvrant vos abdos. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR:

Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR

Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR

Comptez vos calories et vous limiter au nombre résultant chaque jour pour encourager la perte de poids et aider à révéler vos muscles abdominaux.

•  Effectuez l'exercice aérobie pendant 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. L'exercice aérobie est un exercice qui fonctionne votre cœur et les poumons, exerce les grands groupes musculaires et dure pendant une période prolongée. Exemples d'exercices aérobiques comprennent jogging, la course, le vélo, la natation, le patin à roues alignées, la corde à sauter et des classes de gymnastique aérobique.

•  Commencez une routine de poids corporel de l'exercice ciblant les muscles abdominaux. Exercice de poids corporel est un exercice qui utilise le poids de votre corps comme résistance à l'exercice réalisé. Selon Brad Johnson, auteur de "exercices de poids corporel pour une force extraordinaire," une routine de poids corporel composé de deux à quatre exercices abdominaux vous aidera à atteindre abs tonique. Effectuer trois à quatre séries de huit à dix répétitions de chaque exercice dans votre routine, trois à cinq jours par semaine. Exemples d'exercices de poids corporel abdominaux sont des craquements, croque inverse, la planche pose, torsions du tronc et des coups de pied à vélo.

Conseils et avertissements

• Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'alimentation ou l'exercice.
• Informations calorique est sur les étiquettes nutritionnelles situées sur la plupart des emballages alimentaires.