L'abdomen est un lieu commun pour les deux hommes et les femmes à stocker la graisse corporelle en excès. Abs Fit avec peu de graisse corporelle font la forme de ces muscles visibles, créant une apparence washboard tonique. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls," obtenir abs tonique est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Il nécessite simplement la détermination et le dévouement. Une bonne alimentation, de pair avec un programme d'exercices ciblant vos abdominaux, sera tonifier votre estomac.

Instructions

•  Déterminer et manger dans des besoins caloriques quotidiens de votre corps, ou votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité générale de calories que votre corps a besoin quotidiennement de fonctionner à un état de repos. Tant que vous ne vous exercez pas trop vigoureusement, vos besoins quotidiens en calories vous garder en bonne santé et favoriser la perte de graisse. Perdre la graisse sera à son tour révéler vos muscles abdominaux. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR:

Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR

Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR

•  Font deux à trois séries de craquements avec 10 à 12 répétitions au moins trois à cinq fois par semaine, selon le Conseil américain sur l'exercice. Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine afin que vos mains sont en contact avec les épaules opposées. Soulevez lentement vos épaules, le cou et la tête 3 pouces du sol et maintenez pendant 2 secondes. Relâchez votre corps à la position de départ pour effectuer une répétition. Une fois craquements deviennent plus facile pour vous, cibler plus de muscles en effectuant un resserrement de la torsion de chaque côté.

•  Effectuer 25 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire travaille tous les muscles de votre corps et augmente votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme brûle plus de calories. Il existe plusieurs types d'exercices cardiovasculaires disponibles. Expérimentez avec différentes formes jusqu'à ce que vous trouver un peu que vous appréciez. Les exemples incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée, le patin à roues alignées, l'escalier et la corde à sauter.

Conseils et avertissements

• Toujours consulter un professionnel avant de commencer un nouveau programme de régime et d'exercice des soins de santé.