Faire des centaines de craquements et des sit-ups ne va pas vous donner abs plat. Passer des heures et des heures dans la salle de gym ne va pas vous qui désire six-pack donner. Afin d'obtenir abs plat, une combinaison d'un régime alimentaire sain et la routine d'entraînement cardiovasculaire et de poids est nécessaire. Il ya des séances d'entraînement rapides que vous pouvez intégrer à accélérer vos résultats, mais si vous ne mangez pas bien, vous saboter vos résultats.

Instructions

•  Joignez-vous à un gymnase local. En rejoignant un gymnase proche de votre domicile, vous êtes moins susceptibles de faire des excuses pour ne pas aller. Une salle de sport fournit à la fois le poids-levage et équipements cardio-vasculaires que vous aurez besoin d'aplatir ce ventre. Si vous préférez travailler à la maison, vous aurez besoin d'acheter de l'équipement d'exercice tels que des poids libres et un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Option plus abordable exercice cardio-vasculaire sont le jogging à l'extérieur ou à l'aide d'un DVD d'entraînement.

•  Incorporer jusqu'à 20 minutes d'entraînement cardio-vasculaire intervalle deux jours par semaine. Signifie la formation d'intervalle des allers-retours entre l'intensité que vous travaillez à. Par exemple, sprint à haute intensité sur le tapis roulant pendant 20 secondes, suivi par un 60 secondes, période de récupération de faible intensité. Par constamment passer de l'intensité, vous brûlez plus de calories et de matières grasses que vous le feriez pour faire une même intensité exercice cardio-vasculaire.

•  Travailler avec des poids deux à trois jours par semaine. Poids de formation construit la masse musculaire. Muscles brûle des calories, même lorsque vous êtes au repos. Former tous les muscles du corps depuis le lieu-réduction est pas possible. Vous aurez à perdre de la graisse de partout dans le corps afin de perdre cette couche de graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Effectuer des exercices tels que boucles biceps, presses généraux, commissions occultes triceps, les squats pondérées, les flexions des jambes et des fentes pondérés. (Voir Ressources)

•  Avez-cinq à sept minutes d'exercices spécifiques à l'APA deux fois par semaine. Craquements traditionnels, des sit-ups et les virages côté sont tous de bons exercices. Pour un crunch, allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. Croquer doucement, en utilisant vos muscles abdominaux, ne pas tirer sur la tête. Levez seulement quelques pouces du sol. Abaisser à nouveau votre corps. Pour un sit-up, commencer dans la même position que une crise, mais au lieu de seulement quelques pouces, essayer de soulever le haut du corps en position verticale, puis plus bas. Pour un virage côté, Stand avec vos pieds largeur des hanches. Levez votre bras droit vers le haut et maigre --- --- crunch ou vers la gauche. Répétez de l'autre côté.

•  Re-évaluer votre alimentation. Juste exercer le corps ne suffit pas à vous donner abs plat. Vous avez également d'exercer le métabolisme de votre corps. Manger fréquents, des repas nutritifs tout au long de la journée permet de garder votre métabolisme. Éviter de restreindre la nourriture; au lieu de faire des choix sains tels que riches en fibres et de grains entiers, protéines maigres produits et les fruits et légumes.